哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择，一般来说，哑铃重量选择在5-10kg即可。
如果是健身塑形的哑铃，可以选择在10kg左右，这个重量的哑铃，可以很好的锻炼全身肌肉，同时不会让肌肉疲劳。如果是增肌哑铃，可以选择稍重一些的哑铃，一般为男性可以选择20kg左右的哑铃，女性可以选择10kg左右的哑铃。
至于如何制作哑铃，可以用废弃的杠铃片或者铁饼，将其卷曲成一定的形状，卷曲成两个小圆饼状就是最简单的哑铃了。也可以用两个矿泉水瓶里面装上沙子，用皮筋和废旧报纸将其封好，然后用皮筋固定到单双杠下面即可制作成简易的哑铃。
以上步骤仅供参考，建议根据实际情况选择合适的哑铃制作材料和方法。同时，使用哑铃时要注意安全。
一般大哑铃的重量有1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等多种，练习时使用多少重量要根剧自己练习的目的来决定^[2]^。
使用哑铃注意事项^[3]^：
要遵守安全训练原则，选择适宜的哑铃重量，避免肌肉拉伤等情况。
练习后要对其整理、清毒，并且在阳光充足的时候用清水冲洗后再用干布擦干。
不要在塑胶地板上训练，因为哑铃运动可能会引起摔倒并造成伤害。
避免在饭后立即使用哑铃，因为剧烈运动可能导致消化不良。
因人体质不同，所以使用哑铃的重量也不一样，建议在专业人士指导下进行训练。
大哑铃的重量范围很大，一般来说，男士哑铃重量在15KG--20KG比较好，女士的话适合用8KG--15KG左右的哑铃。
此外，举大哑铃对心肺功能要求很高，因为重量太大，需要消耗更多的氧气，心肺功能跟不上就会在运动中造成伤害。因此选择适合自己重量的大哑铃非常重要，应该根据个人的实际情况进行选择。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身书籍。
