大圆肌哑铃划船的动作要领包括：
1. 坐姿，双腿屈起，双脚平放在地上，身体向前倾，用手肘弯曲手握哑铃，腰部向上挺起。
2. 向上拉起时呼气，尽量让哑铃尽量靠近身体。哑铃运动轨迹要垂直向上运动，避免斜向上或者横向运动。
3. 拉到顶部时，暂停一秒钟，然后慢慢控制性地下放哑铃，直到肘部几乎接触臀部。
4. 全程保持肌肉紧张，尤其是背部和臀部的肌肉。
建议在专业人士指导下进行该训练，注意安全。
大圆肌哑铃划船时需要注意以下几点：
1. 挺胸，收紧腰腹，目视前方。
2. 动作过程中，保持背部挺直，不要弯腰。
3. 动作过程中，不要让哑铃触碰到身体。
4. 动作速度要慢，尤其是下放时，要控制好速度。
5. 保持肩胛骨稳定性，不要耸肩。
6. 注意离心控制，下放时尽量伸展上背部肌肉。
7. 使用哑铃重量适中，过重会使用更多上背肌，而不是大圆肌。
8. 动作幅度保持固定，不要忽快忽慢。
9. 确保动作过程中手腕保持中立位，不要弯曲或旋转。
通过遵循这些注意事项，可以更好地训练大圆肌，达到更好的效果。
大圆肌哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼斜方肌和背阔肌。
动作详解：
1. 手持哑铃，挺胸收腹，收紧核心。
2. 将哑铃提起，大臂固定不动，小臂自然上提。
3. 提至最高点时，主动控制速度，慢慢下落至原位。
运动要点：
1. 动作过程中身体不要前后摆动，保持稳定。
2. 沉肩，下落至原位时不要放松，再次提起时再挺胸。
3. 背部肌肉全程参与，不要代偿其他肌肉。
请注意，做这个动作时一定要控制速度，并在专业人士的指导下进行，确保正确的姿势和避免可能的伤害。
