单边哑铃练上胸的动作是哑铃飞鸟，其步骤如下：
1. 双脚开立，略比肩宽，微微蹲下。一手持哑铃，另一手做支撑。
2. 挺胸收腹，肩膀放松，双手持握哑铃，双臂自然下垂，向两边举起，至哑铃与肩膀在同一个水平线上。
3. 吸气，然后控制缓缓下放哑铃，直到手臂微曲，胸部上挺。
4. 呼气，收紧胸部肌肉。
5. 再吸气，缓慢举起哑铃，重复以上动作。
另外，可以采用平卧哑铃飞鸟动作练上胸部，具体步骤如下：
1. 平躺在卧推凳上，调整好卧推的行程。
2. 当卧推行程走到最高点的时候，双手分别握住一个哑铃。
3. 双臂向两边抬起与地面呈垂直角度，然后向上做飞鸟动作。
4. 直到哑铃与地面平行的时候停止，再慢慢放下哑铃回到起始位置。
以上是两种单边哑铃练上胸的动作方法，注意在练习时要注意安全，避免受伤。
单边哑铃练上胸注意事项包括：
1. 动作过程中需要保持腰腹肌的紧张，以维持身体平衡。
2. 哑铃要举在锁骨的位置，靠胸肌发力将哑铃推起，而不是靠胳膊用力。
3. 不要把哑铃举得太高，以免对肩部造成损伤。
4. 不要使用过大的重量，以免肌肉疲劳无法控制。
5. 确保动作标准，哑铃运动过程中不要让身体摆动。
此外，建议使用可调节哑铃，以便根据个人需求调整合适的重量。这些注意事项有助于确保练习的安全和效果。
单边哑铃练上胸是一种常见的锻炼方法，主要利用哑铃进行上斜卧推的动作，可以有效地锻炼上胸肌。
具体步骤如下：
1. 将斜卧推的凳子调整到适当角度，使胸部能够舒适地贴附在凳面上。
2. 双手抓住哑铃，握距略大于肩，双臂伸直，哑铃垂在胸前。
3. 以胸肌发力，将哑铃向上推起，到达顶点时暂停，让胸肌充分伸展开来。
4. 慢慢将哑铃向胸部位置降下，直至回到起始位置。
5. 换另一边进行练习，重复以上步骤。
此外，为了确保效果，在练习前进行适当的热身运动，如高抬腿、原地深蹲等，并注意练习的组数、次数、重量等。同时，哑铃斜卧推最好配合其他胸肌锻炼方法进行练习，以达到全面锻炼效果。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
