健身举哑铃重量做法如下：
1. 热身运动：活动全身肌肉，避免运动时拉伤。
2. 持铃深蹲：基本动作，也是最有效的锻炼方式之一，腿部和臀部肌肉得到充分锻炼。动作要领，肩部稳定，腰背挺直，双臂自然下垂并保持不动，下蹲至膝盖微微弯曲，然后站立还原。注意呼吸，下蹲时呼气，站立时吸气。
3. 站立侧平举：在持铃深蹲的基础上进一步锻炼臀部和腿部肌肉。将哑铃向一侧举起，保持肘部角度不变，举至与肩部同宽。然后慢慢放下哑铃至身体中线。重复以上动作，对侧练习。
4. 俯卧撑：锻炼上肢肌肉的最佳动作。
5. 仰卧卷腹：针对腹肌的经典动作。注意不要用起身的方法做卷腹，效果会大打折扣。
建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。同时，也要注意合理饮食，以促进肌肉的生长。
健身举哑铃重量时需要注意以下几点：
初次尝试者应该从轻重量开始，避免受伤，之后再慢慢增加重量。
练习时保持挺胸抬头，肩部放松，目视前方，不要低头。
哑铃放胸前时不要含胸，不要耸肩，肘部要与地面保持垂直。
练习过程中不要使用蛮力，注意感受肌肉的发力。
不要在身体疲劳状态下举重物，可能会对肌肉和关节造成伤害。
练习哑铃时，要配合呼吸，哑铃放低一些时呼气，举起哑铃时吸气。
不要使用自由重量举重物时，不要依靠惯性。
举重物时不要让手腕弯曲或扭曲，可能会造成伤害。
举哑铃时不要超过自己的舒适范围，否则可能会造成肌肉拉伤。
此外，举哑铃的次数也要适度，避免对肌肉和关节造成伤害。总之，健身举哑铃时要注意安全，适度锻炼，感受肌肉的发力，这样才能达到良好的锻炼效果。
健身举哑铃重量相关信息如下：
1. 哑铃重量选择：初学者可以选择1-4公斤的哑铃，每次练习时间在3分钟左右，隔天练习。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量。
2. 练习方式：常见的哑铃练习方式有平板支撑、哑铃深蹲、哑铃卷腹、平板支撑划船等。
3. 注意事项：举哑铃时，要保持身体挺直，目视前方，不要弓背或含胸。同时，哑铃不要举得太低，否则会给肩部造成很大的压力。
以上信息仅供参考，建议根据个人体质和实际情况选择合适的哑铃重量进行锻炼。
