特别小哑铃练胸的动作主要包括哑铃卧推和哑铃飞鸟，具体步骤如下：
1. 哑铃卧推：躺在平硬的地板上，双手握哑铃，注意握姿应将大拇指的根部放在哑铃的手柄位置，肘部角度打开略大于直角。接着平直向上推起哑铃至锁骨的位置，再缓慢推回到起始位置。在动作过程中需要注意肘部应该稍微弯曲，避免挺胸或腹部卷曲。
2. 哑铃飞鸟：坐在倾斜的平板上，双脚踩实，双手各握哑铃，肘部微微弯曲，向身体两侧展臂展开，再控制手肘回到起始位置。同样在动作过程中需要注意挺胸收腹，背部紧绷。
这两个动作都需要在哑铃推举机上进行，并且要注意保持正确的姿势和呼吸方法。此外，也要注意不要过度训练，每个动作4组，每组8-12个，避免受伤。同时也要注意热身和拉伸，每个动作之间也要进行适当的休息。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
使用特别小的哑铃练胸时，需要注意以下几点：
动作要标准。小哑铃平板卧推需要我们掌握好正确的姿势，确保哑铃运动的轨迹是直线的，并且在推举时不要让哑铃旋转，以免对胸肌造成压力。
调整重量。重量选择的原则是：小重量、多次数。重量过大会使肌肉疲劳不易增长，反而容易受伤，因此选择重量时以能完成12次以上最好。
做好热身。热身能让肌肉更松弛、关节更灵活，有助于避免运动损伤。
训练后拉伸。训练后进行拉伸非常重要，可以帮助恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。
饮食配合。在训练的同时，配合合理的饮食，多摄入蛋白质和复合碳水化合物，才能保证肌肉的恢复和增长。
总之，使用特别小的哑铃练胸时，需要注重动作的正确性、重量选择、热身、训练后的拉伸以及饮食的配合，才能达到最佳的训练效果。
特别小哑铃练胸是一种常见的锻炼方式，通过使用小哑铃进行胸部肌肉的锻炼，可以达到增强胸部肌肉力量，提升胸部线条，改善胸部轮廓的效果。
在锻炼过程中，需要掌握正确的动作技巧和适当的重量，以避免受伤。同时，需要注意锻炼的频率和持续时间，以保持锻炼效果。
此外，特别小哑铃练胸也可以与其他锻炼方式相结合，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，以达到更好的锻炼效果。
需要注意的是，对于身体状况较差或患有心脏病等疾病的人，在进行特别小哑铃练胸前需要咨询医生的意见，并确保在合适的重量和动作下进行锻炼。
