哑铃手肘肿了可以通过休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等方法来缓解。
1. 休息：在受伤期间，应该让受伤的手臂充分休息，避免过度使用加重肿胀和疼痛。
2. 冷敷：在受伤后24～48小时内，进行局部冷敷，有助于减少肿胀和疼痛。
3. 热敷：受伤48小时后，可以进行热敷，有助于促进血液循环和瘀血吸收。
4. 按摩：适当的按摩也可以帮助减轻肿胀和不适。
5. 药物治疗：如果肿胀和疼痛较为严重，可以考虑使用药物如消炎止痛药、外用膏药等来缓解症状。
如果上述方法无效，建议及时就医，以明确诊断并采取进一步的治疗措施。手肘肿了可能涉及韧带损伤、肌肉拉伤、骨折等问题，需要专业的治疗和康复。
哑铃手肘肿了需要注意休息、冷敷、热敷、按摩和抬高患肢等方面。
1. 休息：受伤部位应避免进一步活动，以减轻疼痛和肿胀。
2. 冷敷：在损伤发生后的24-48小时内，可以使用冷敷来缓解疼痛和肿胀。每天冷敷2-3次，每次约15-20分钟。
3. 热敷：在受伤后的第二天或第三天，可以尝试热敷。热敷有助于促进血液循环和炎症的吸收。
4. 按摩：适当的按摩可以帮助缓解局部肌肉紧张和减轻疼痛。
5. 抬高患肢：将受伤的手臂抬高到高于心脏的位置，有助于减轻肿胀并促进血液回流。
如果症状持续或加重，建议及时就医。
同时，在锻炼前进行适当的热身和拉伸，以及选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式，可以避免哑铃手肘肿的情况发生。
哑铃手肘肿可能由以下原因导致：
1. 肌肉或肌腱的拉伤。在进行哑铃训练时，如果动作不当，可能会导致肌肉或肌腱的拉伤，这通常会伴有局部疼痛、酸胀、淤血等症状。
2. 肱骨外上髁炎。哑铃训练时，如果负荷过重或者动作不正确，可能会导致肘关节外侧的肌肉过度受力，引起无菌性炎症，导致肱骨外上髁炎。
3. 肌肉组织疲劳。如果锻炼时间过长，肌肉疲劳积累也可能导致肌肉组织局部酸性物质堆积，从而引起水肿。
在处理这种情况时，可以尝试局部热敷，以促进局部肌肉组织水肿的吸收和消退。如果疼痛较为严重，还可以在医生的指导下使用一些消炎止痛的药物，如布洛芬等。同时，要停止哑铃锻炼，并在锻炼前做好热身运动。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或理疗师。
