哑铃45度推举的步骤如下：
1. 调整哑铃，使其处于45度角。
2. 开始推举，从完全屈伸的状态下开始，将哑铃从头顶上方呈45度角缓慢且控制地下降到颈后肩部。
3. 哑铃下降时，肘部应该微屈，而不是完全伸直。
4. 哑铃下降到颈后肩部时，继续对抗重量，保持上臂稳定，进行推举。
5. 举起哑铃时，沿着身体中心线进行推举，直至伸直手臂。
6. 缓慢降低哑铃返回到起始位置。
注意在动作过程中保持身体稳定，不要让肩部出现代偿或扭曲。同时，要确保哑铃重量适合自己，以免受伤。
哑铃45推举注意事项包括：
动作过程中需要注意挺胸、收紧肩胛骨，以避免肩关节稳定性不足导致受伤。
在哑铃下放时要注意控制重量，避免下落过快而造成风险。
不要把臀部和腿部先离地，否则会引起腰部压力过大，从而增加受伤风险。
建议配合呼吸来减轻负压，如先吸气后呼气。
不要弓背，这会加重腰椎的压力，容易导致腰椎损伤。
不要借力，推起时要保持肌肉的顶峰收缩，以避免肱骨头从关节中滑出，从而造成肩峰下撞击综合征。
以上就是进行哑铃45推举时需要注意的一些要点，遵循这些要点有助于提高训练效果并减少受伤的风险。
哑铃45 推举的相关信息有：
锻炼部位：这个动作主要针对的是肩部和手臂，尤其是三角肌后束和肱三头肌 动作效果：哑铃45度推举能够很好的锻炼到背部以及肩部，对于手臂也有很好的锻炼效果。
锻炼方法：采用平行于地面45度角，双手持一对哑铃向上推举至双臂伸直，再慢慢放下至起始位置，如此重复。
注意事项：在做哑铃45度推举时，要注意保持动作的稳定性和准确性，不要让哑铃摇晃或碰撞。此外，还要注意控制好哑铃的重量，不要让重量过大或过小影响到动作的准确性和效果。
以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行练习。
