哑铃肩胛骨内收是一种锻炼肩胛骨内收肌群的练习动作，可以帮助增强上背部肌肉和肩胛骨稳定性。以下是一种哑铃肩胛骨内收的动作要领：
1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，双手持哑铃，双脚并拢，自然放在地上。
2. 保持上背部挺直，收缩肩胛骨周围的肌肉，使肩胛骨向中间收紧，使肩胛骨下角向脊柱方向靠拢。
3. 保持5秒钟，然后放松肌肉，但不要松懈下来，要保持肌肉的张力。
4. 可以进行多次重复，每次10-15个重复，根据自身情况逐渐增加重复次数和组数。
此外，还可以进行一些其他动作来加强肩胛骨内收的训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作。同时注意在训练过程中保持正确的姿势，避免受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。
哑铃肩胛骨内收时，需要注意以下几点：
1. 保持身体稳定，不要晃动。
2. 收缩肩胛骨的内侧部，使肩胛骨紧密靠拢，达到极限位置。
3. 呼吸要配合好，向上收紧的时候吸气，然后缓慢呼气时放下。
4. 动作过程中不要紧张，过紧会导致肌肉疲劳甚至拉伤。
5. 不要使用下斜方肌的力量，否则会使效果适得其反。
6. 不要使用惯性，因为惯性容易借力，效果不明显。
以上就是哑铃肩胛骨内收的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在锻炼前做好热身运动，锻炼后做好拉伸，避免肌肉酸痛。同时，锻炼时要根据自己的身体状况和锻炼目的来调整哑铃重量和动作速度。
哑铃肩胛骨内收是一种锻炼动作，主要涉及肩胛骨的内收和上回旋。具体动作是：坐在训练凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃平行于地面，向侧上方举过头顶，然后再回到起始位置。这个动作可以有效地锻炼肩袖肌群（包括肩关节周围的四块主要肌肉）的力量和灵活性，并增强上肢的整体力量和稳定性。在进行哑铃肩胛骨内收时，需要注意以下几点：
1. 保持身体稳定，不要让肩关节晃动或疼痛。
2. 保持哑铃的重量尽可能地均匀分布，避免一侧重量过大导致不平衡。
3. 在动作过程中，不要让哑铃向内下方举得过低，以免牵拉不正确的肌肉或关节。
4. 如果在动作过程中出现疼痛或不适，应该立即停止并检查动作是否正确。
此外，在进行哑铃肩胛骨内收之前，最好进行适当的热身运动，如拉伸和动态热身等，以避免运动损伤。同时，在锻炼过程中要注意适量运动，不要过度疲劳，以免影响身体健康。
