哑铃肩推的重量因人而异，主要取决于个人力量水平。一般来说，初学者可以从较轻的重量开始练习，例如一对5-10磅的哑铃，随着力量的提高逐渐增加重量。
正确的哑铃肩推做法如下：
1. 调整哑铃的重量，一般选择合适的哑铃重量对于肩部训练非常重要。
2. 开始时，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直。
3. 将哑铃握在手中，双臂伸直，手心向上。
4. 向上推举哑铃，直至双臂伸直。此时，应该感到肩部肌肉受到强烈的牵拉。
5. 慢慢将哑铃放回起始位置，注意不要让哑铃相互碰撞。
6. 重复上述动作，直到完成规定的练习次数。
在练习过程中，要注意保持动作的规范性，避免使用过大的重量或者动作变形，以免造成伤害。此外，哑铃肩推并不是孤立训练肩部的动作，需要配合其他肩部练习，如侧平举、前平举等，以全面提高肩部肌肉的力量和形状。
建议在专业教练的指导下进行哑铃肩推，以获得更好的训练效果并避免受伤。
哑铃肩推要注意以下几点：
动作过程中身体保持稳定，不要晃动，集中注意力在目标肌肉上。
起始姿势时杠铃下放至肩胛骨位置即可，不要放到最低点，否则会引起肩关节压力过大，造成损伤。
在推起哑铃至双肩高度时，是哑铃肩推动作的顶峰收缩力，也是训练肌群最强烈的时刻，注意这时要紧咬牙关，绷紧肌肉，控制不要松懈。
哑铃的重量要适量，不宜过重或过轻。过重的哑铃会使肩关节负担过重，容易损伤关节；过轻的哑铃则锻炼效果不佳。一般建议使用自身体重40%-60%的哑铃重量。
不要使用腰部的力量去借力，否则会对腰椎造成伤害。
练习后要进行肌肉的拉伸和放松，避免肌肉紧绷和酸痛。
以上就是进行哑铃肩推时需要注意的事项。哑铃肩推是一种有效的锻炼肩部肌肉的动作，但也要注意安全，适度锻炼。
哑铃肩推的重量因人而异，一般来说，初学者建议使用相对较轻的哑铃重量，建议使用6-10公斤的哑铃进行肩推，这样可以更好地避免损伤，并帮助建立稳定的肌群。对于有经验的健身者，可以选择10-15公斤的哑铃进行肩推，这样可以更好地锻炼肌肉，增长重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
