哑铃上举肩胛骨运动的步骤如下：
1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，挺胸，收腹，双手持哑铃，双臂自然下垂，哑铃的重量因人而异，轻一些的哑铃可以让运动更简单。
2. 收缩肩胛骨，使肩胛骨紧紧靠在一起，保持几秒钟，然后放松。
3. 抬起手臂，使其与地面平行，保持几秒钟后再放下。可以多次重复这个动作。
4. 再次收缩肩胛骨，然后抬起手臂，直到手臂伸直，期间不要让身体任何部位向前后左右摆动。
这个运动主要靠收缩肩胛骨来锻炼背部的竖脊肌群，让肌肉发展，达到锻炼目的。在运动过程中要保持身体其它部位的稳定，避免摇晃或移动。如果感到动作不准确，可以用健侧带动不准确的那一边。同时，运动前要做好热身，防止运动伤害。
哑铃上举肩胛骨注意事项包括：
1. 练习时需要收腹，同时让肩胛骨向脊柱靠紧，避免含胸、耸肩。
2. 练习时应保持肩胛骨上下的稳定和固定，避免其上下的移动。
3. 练习时应注意动作的幅度，避免动作幅度过小或过大，导致肩胛骨受到损伤。
4. 练习前需要进行充分的热身，以防止肌肉拉伤。
总之，哑铃上举肩胛骨需要注意正确的动作姿势和身体的稳定性，避免过度疲劳和受伤。建议在专业教练的指导下进行练习。
哑铃上举肩胛骨相关信息有：
动作要领：背对哑铃，坐直，不要把背弓起，肩胛骨保持紧闭，向上推起哑铃，感觉到背部肌肉被拉紧。
注意事项：上举过程中不要使用斜方肌，而要用背阔肌发力。
训练方法：可以采取固定器械或者哑铃进行训练，也可以请教练进行指导。
此外，进行哑铃上举肩胛骨时，还需要注意以下几点：
1. 不要在训练前进行热身活动，因为哑铃上举属于孤立训练，不需要进行全身性的热身。
2. 不要将哑铃举得过高，保持与视线平齐即可。
3. 不要将哑铃举得过于靠前，应该保持与身体保持一定的距离。
4. 不要将注意力放在锻炼的部位，否则容易使用斜方肌发力，而使背部肌肉得不到充分的锻炼。
总之，哑铃上举肩胛骨是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，需要正确的动作要领和注意事项才能达到预期的效果。
