选择哑铃深蹲的重量时，一般建议是使用自身体重作为哑铃重量，或者在身体重量范围内选择适合的哑铃。具体来说，哑铃深蹲的重量选择应该根据个人的身体状况和运动能力来调整，以避免过度训练或受伤。
至于如何做哑铃深蹲，以下是具体的步骤：
1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃并保持双臂自然下垂。
2. 弯曲膝盖，降低身体至平行于地面，再缓慢恢复至直立姿势。在过程中保持背部挺直，不要弯腰。
3. 在最低点时，尽力用重量让身体前倾，而不是向前倾。保持一段时间后，有意识地收缩臀部肌肉，并慢慢恢复站立姿势。
需要注意的是，在做哑铃深蹲时，要保持正确的姿势和节奏，避免使用过大的重量或者快速完成动作，以防止受伤。如果无法完成哑铃深蹲动作，可以使用杠铃或其他工具进行练习。
另外，每个人的身体状况和运动能力不同，建议在专业教练的指导下进行哑铃深蹲训练。
选择哑铃深蹲的重量时，可以根据个人的身体状况和运动目标来选择合适的重量。一般来说，如果想要锻炼全身，可以选择相对较重的哑铃；如果想要锻炼腿部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃。
在哑铃深蹲时，需要注意以下几点：
1. 保持腰背挺直，不要弯腰或弓背，这可能会导致腰椎受到损伤。
2. 双脚分开略大于肩，保持脚尖朝前，这样可以保持身体平衡。
3. 下蹲时，臀部肌肉收紧，膝盖不超过脚尖，这样可以避免膝关节损伤。
4. 站立时，吸气，同时收紧臀部，让身体重心向后，以保持平衡。
5. 不要使用惯性进行深蹲，这可能会导致身体失去平衡。
6. 不要使用过重的哑铃进行深蹲，这可能会对身体造成损伤。
7. 在进行哑铃深蹲时，要注意呼吸的节奏，吸气时下蹲，呼气时站起来。
总之，在选择哑铃深蹲的重量时，要根据自己的身体状况和运动目标来选择合适的重量，并注意正确的姿势和技巧。同时，在进行哑铃深蹲时，也要注意安全，避免对身体造成损伤。
选择哑铃深蹲多重好，主要取决于个人的身体状况和训练目标。一般来说，新手建议从10-15公斤的重量开始，避免重量过大导致身体失衡或受伤。随着体能状况的提升，可以逐渐增加哑铃重量。
具体来说，如果目标是增强大腿肌肉，建议选择相对较轻的哑铃重量，一般为10kg-20kg。这样可以更好地观察身体的姿势和动作幅度，避免受伤。如果目标是减脂，哑铃深蹲是一个不错的有氧运动，可以选择中等重量的哑铃，通常为20kg-30kg。这样可以消耗更多的卡路里，达到更好的锻炼效果。
总之，选择合适的哑铃深蹲重量应该根据个人的身体状况和训练目标来决定。在锻炼过程中，要注意安全，逐渐增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃深蹲锻炼。
