增肌用多大哑铃的选择取决于个人的体质，一般来说，建议使用重量在8-12公斤左右，适合多次数的训练的哑铃。
选择好哑铃后，可以按照以下步骤进行训练：
1. 热身：在进行哑铃训练之前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，可以帮助提高身体的温度，增加肌肉的灵活性和柔韧性。
2. 正式训练：采用多次数的训练方式，例如每组8-12次，可以帮助增长肌肉，同时避免过度训练。可以采取自由重量训练和哑铃训练两种方式，例如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，不同的动作可以锻炼到不同的肌肉群。
3. 拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸，可以帮助缓解肌肉的紧张感，促进肌肉的恢复和增长。
此外，增肌需要合理的饮食和充足的休息。建议摄入高蛋白、低脂肪的食物，并保证充足的睡眠和休息时间。
总之，选择适合自己的哑铃，进行适当的训练和饮食管理，可以帮助达到增肌的效果。如有需要，建议咨询专业的健身教练或营养师。
增肌用多大哑铃注意事项如下：
根据身高选择 。如果想要卧推更大的重量，身高在160～170厘米之间，建议使用8～12RM的哑铃，选择20～30公斤的哑铃比较合适；身高在170～180厘米之间，建议使用5～8RM的哑铃，选择35～45公斤的哑铃比较合适。
锻炼部位结合选择 。如果为了增肌，锻炼部位可以选择大肌肉群如胸肌、背阔肌、腿部等，哑铃重量可以逐渐增加，并且选择低次数（6～8RM），这样效果更佳。
结合健身计划选择 。如果健身房里有专门的增肌计划，可以根据教练的建议来选择哑铃重量。
考虑安全因素。 选择的哑铃重量应该适合自己当前的训练水平，不能太重，太重会增加受伤的风险；也不能太轻，太轻的哑铃达不到锻炼的效果。
此外，增肌期间还要合理饮食，保证充足的营养，适当休息和补充电解质。增肌需要时间和耐心，不要急于求成。
以上就是增肌用多大哑铃的注意事项。选择哑铃时，可以根据自身情况灵活调整，以达到最佳的锻炼效果。
选择增肌所需的哑铃大小，需要考虑多个因素，如目标肌肉的锻炼强度、哑铃重量选择的原则以及个人的体质等。一般来说，增肌哑铃的选择应该遵循逐渐增加负荷的原则，从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加负荷，这样可以更好地适应哑铃重量，并逐渐提高肌肉力量。
对于初学者，建议选择2-5磅的哑铃，因为这些轻哑铃可以帮助初学者建立基础的身体肌肉群，为后续的增肌打下基础。对于有一定基础的健身者，可以选择8-15磅的哑铃，这些重量对于增肌效果更好，可以更好地刺激肌肉生长。需要注意的是，选择哑铃时应该选择自由重量，而不是使用固定器械或其他机械装置，因为自由重量可以更好地模拟真实的运动动作，并更好地刺激肌肉生长。
此外，使用哑铃进行增肌训练时，还需要注意正确的姿势和技巧，如保持正确的身体姿势、控制呼吸、缓慢下放哑铃等。同时，还需要注意合理的饮食和充足的休息，以帮助肌肉更好地恢复和生长。总之，选择合适的哑铃大小只是增肌的一部分，正确的训练姿势和技巧以及合理的饮食和休息同样重要。
