抱哑铃深蹲叫哑铃深蹲，做法如下：
1. 双脚开立，与肩同宽，脚尖稍微向外。
2. 挺直背部，收紧腹部。
3. 将哑铃平行放在腿前，膝盖和脚尖保持向前。
4. 保持腰背挺直，慢慢弯曲膝盖，将哑铃尽量降低。
5. 保持臀部不要下沉，收缩腿部肌肉，将哑铃向上推起。
6. 重复以上步骤，做深蹲动作。注意控制速度，不要太快。始终保持背部和膝盖挺直，不要弯腰。
刚开始练习时，可以做一些轻松的动作，逐渐增加哑铃重量和深蹲次数。
做抱哑铃深蹲时，需要注意以下几点：
1. 正确站位：确保脚对脚间距与肩同宽，膝关节不要内扣或外八。
2. 保持腰背挺直，不要弯腰。
3. 下蹲时哑铃尽量贴近身体，至大腿贴近臀部时停止。
4. 蹲下时呼气，站起来时吸气。
5. 尽量蹲深一点，可以更好地锻炼到臀部肌肉。
6. 在蹲的过程中保持背部平直，不要弯腰。
7. 使用适当的重量，避免使用过大的重量，以免受伤。
8. 如果在蹲的过程中出现不适，应立即停止练习。
遵循以上这些注意事项，可以更好地进行抱哑铃深蹲练习，并确保安全。
抱哑铃深蹲又叫哑铃深蹲^[2]^。
抱哑铃深蹲是锻炼臀腿肌肉的一种运动，主要动作是双手握住哑铃，放在颈后保持上身挺直，慢慢地下蹲直到膝盖微微弯曲，再慢慢站起来，每组12-15个，做3到4组，不仅可以锻炼臀腿肌肉，还能锻炼全身肌肉，起到增肌塑形的作用^[1]^。
