背部哑铃锻炼动作包括：
1. 拉背练习：坐在凳上，双手持铃，垂直悬在胸部，由上至下慢慢放到背部中央，再从背部中央拉起至原位，反复练习。
2. 坐姿划船练习：坐在凳上，双手持铃，垂直悬在胸部，用背肌的收缩将铃向上拉起，直至肱骨内收肌有明显的紧张感，再慢慢放下至原位，重复进行。
3. 俯身杠铃划船：双手持较轻的杠铃，俯身使上背部和地面平行，双臂伸直将杠铃拉向臀部，再慢慢放下至原位。
4. 杠铃硬拉：双手持杠铃，双膝微曲，髋部前倾，双脚前移增大接触面积以分散重量。保持腰背挺直，肩胛骨收紧，通过肱骨和下肢肌肉收缩来拉动重量。
以上动作都可以锻炼到背部肌肉，建议在专业健身教练的指导下进行。同时，每个动作4-6组，每组8-12个。另外，请根据自身重量和身体情况选择合适的动作和组数。
背部哑铃锻炼动作注意事项包括：
1. 动作过程中，保持挺胸紧腰，确保锻炼的主要是背部肌肉而不是腰部肌肉。
2. 哑铃的重量选择要适当，以每组完成4-6次为准，避免背部拉伤。
3. 每个动作都要控制哑铃慢慢上抬和下放，不要使用惯性。
4. 每个动作最好都做到力竭，这样锻炼效果才会好。
5. 锻炼后，一定要做放松运动，尤其是刚做完热身运动。
此外，还要注意以下几点：
锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
锻炼时要注意呼吸，控制好节奏。
锻炼后要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复。
具体动作如下：
1. 哑铃划船：起始姿势是将两个哑铃悬挂在身体前方，双脚站立并与肩部同宽，挺胸收腹。集中背部肌肉，将哑铃从体前拉到双肩处，停留数秒钟再慢慢放下。注意不要使用惯性，要控制速度。
2. 拉力器下拉：这个动作可以锻炼到背部的很多肌群，包括下背部和上背部。起始姿势是将把手拉到胸部，然后慢慢放下来。注意不要使用惯性，要控制速度。
3. 引体向上：引体向上是一个很好的锻炼背部肌肉的动作。如果做不了，可以尝试用辅助器械或者用弹力带来辅助。注意要保持身体稳定和挺胸收腹。
总之，背部哑铃锻炼需要注意安全和动作的准确性，同时要注意补充蛋白质和做好热身运动。
背部哑铃锻炼动作有多种，包括：
1. 哑铃划船：这个动作主要锻炼背部下半部分的肌肉。
2. 直臂哑铃划船：锻炼背阔肌的动作，要保持直臂，以离心收缩的方式完成划船动作，可以充分拉伸背阔肌，让肌肉在拉伸状态下充分恢复。
3. 拉力器划船：使用拉力器进行划船训练，可以有效地锻炼背部的肌肉，特别是背阔肌，同时也能训练到上背部的肌肉。
4. 俯身哑铃划船：这个动作与站姿哑铃划船类似，只是身体的姿势不同。
此外，还有一些其他背部哑铃锻炼动作，如单臂哑铃划船、绳索下拉等。进行这些动作时，需要注意保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，配合其他背部锻炼动作，如引体向上、坐姿划船机等，可以更全面地锻炼到背部的各个部分。
总的来说，背部哑铃锻炼动作需要结合自己的实际情况和健身目标，选择适合自己的动作和重量进行训练。同时，需要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤和提高锻炼效果。
