哑铃推举是锻炼肩部肌肉的一个常见动作，其重量因人而异，主要取决于个人力量。一般来说，新手可以从较轻的重量开始，逐渐适应并增加重量。以下是一个哑铃推举的基本步骤：
1. 站姿：保持身体直立，双脚与肩同宽。
2. 握法：将哑铃握在掌心相对，像做拜佛动作一样。
3. 向上推举：屈臂将哑铃向上推举，到达头顶处稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。注意在向上推的过程中，不要让哑铃相撞。
4. 保持挺胸：在推举过程中，保持胸部挺起，不要塌腰。
5. 保持匀速：整个动作过程中尽量保持速度平稳，不要忽快忽慢。
建议每次练习3-4组，每组8-12次。如果想要增加重量，可以尝试使用更大的哑铃或者增加组数。此外，正确的饮食和充足的休息也是增肌的关键。
以上信息为基础建议，具体操作还需要根据自己的情况进行调整。
哑铃推举注意事项有以下几点：
动作过程中，保持肩关节内收，不要耸肩。
哑铃下放时，不要让肘关节超伸，下放速度不宜过快。
避免使用腰腹力量进行推举，否则本应由上肢承担的哑铃推举动作，会转变为由腰腹力量为主导，长此以往会增加腰腹的负担，甚至造成损伤。
动作过程中要保持脊柱挺直，不要弯腰。
建议逐渐增加哑铃重量，不要一次性加重过多，避免肌肉适应后无法刺激肌肉增长。
休息时间要足够，每个动作之间要充分休息，建议每次休息时间不少于一分半钟。
此外，如果新手在开始哑铃推举时重量选择困难，可以尝试使用递增或递减的哑铃重量练习法，或者使用身体重做作为阻力。哑铃推举适合有一定力量基础的人练习，初学者可以先从基础动作练起。
以上就是关于哑铃推举多重的一些注意事项，希望对你有所帮助。
哑铃推举的重量因人而异，可以根据个人体质、锻炼目标等因素来选择适合的重量。一般来说，哑铃推举的重量范围可以从10KG到20KG，当然，也可以根据自己的力量情况选择适当的重量。
进行哑铃推举时，要注意保持动作的标准性，以免对训练效果产生不良影响。此外，锻炼后的拉伸也很重要，它可以缓解肌肉疲劳，避免肌肉线条僵硬。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
