飞鸟哑铃的选择需要根据个人体质和运动目标来确定，一般来说，合适的哑铃重量应该在次级练习器重量百分之四十到百分之六十之间。
对于初学者，建议从轻重量开始，比如1-3公斤的哑铃，随着运动技能的提升，可以逐渐增加哑铃重量。至于如何做飞鸟动作，可以参考以下步骤：
1. 调整哑铃的适宜重量，坐在凳上，腹部收紧，握紧哑铃，双臂自然下垂，与肩同宽。
2. 双臂以肩为轴，使哑铃做弧形递归动作回原位，但是要注意肘关节不要锁死，要保持一定的弯曲，上臂稳定不动，不要借力。
3. 递归动作时，使哑铃尽量水平移动，而不是向两边摆动。
此外，如果在家中训练，哑铃飞鸟动作可以用杠铃或者哑铃来完成，使用杠铃时可以采取深蹲的姿势，将杠铃从地面拿起，放置在脖子高度，然后进行哑铃飞鸟动作。
请注意，任何运动都要以不受伤为前提，如果感到不适，一定要立即停止并放下哑铃。同时，最好在专业教练的指导下进行训练。
飞鸟哑铃的选择需要根据个人的体质、力量基础和锻炼目标来决定。一般来说，建议选择自身体重50%-80%的哑铃重量，以进行飞鸟动作。具体来说，如果想要锻炼胸肌，可以选择相对较轻的哑铃，因为较轻的哑铃可以更好地锻炼胸肌。如果想要锻炼背部肌肉，可以选择相对较重的哑铃，因为较重的哑铃可以更好地锻炼背部肌肉。
注意事项包括：
1. 确保选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免受伤。
2. 动作要标准，避免姿势错误导致肌肉损伤或拉伤。正确的飞鸟动作包括保持背部挺直，收紧核心肌肉，哑铃从身体两侧向中间飞鸟，到达胸部位置时稍微停顿，然后缓慢还原。
3. 不要使用惯性力来带动哑铃运动，因为这样可能会增加受伤的风险。
4. 每个动作重复一定的次数，逐渐增加重量和组数，以达到更好的锻炼效果。
5. 锻炼前要做好热身，锻炼后要适当拉伸，以避免肌肉酸痛和受伤。
6. 对于初学者或健身新手来说，建议从较轻的哑铃开始锻炼，逐渐增加重量和组数。
7. 锻炼时要注意呼吸，保持深呼吸，有助于肌肉放松和协调动作。
总之，选择适合自己力量水平和锻炼目标的哑铃重量非常重要，同时要注意动作标准、适当增加重量、做好热身和拉伸等注意事项，以达到更好的锻炼效果。
飞鸟哑铃多重合适，与个人需求有关，可能因人而异。一般来说，如果想要锻炼胸肌，建议使用10-15公斤的哑铃，如果想要使用哑铃来减脂，建议选择身体自重的50%-70%左右的哑铃。
此外，哑铃重量并不是唯一的因素，训练计划、训练频率、肌肉的恢复情况等也会影响选择。对于新手来说，建议从较轻的哑铃开始练习，并逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。
总之，选择飞鸟哑铃时，需要根据个人需求和训练目标综合考虑哑铃的重量、训练计划、频率、肌肉恢复情况等因素。
