扩胸器与哑铃飞鸟的做法如下：
使用扩胸器：
1. 站在扩胸器的一端，双手握紧手柄。
2. 肘部微微弯曲，好像要抓住前方的高杆。
3. 胸部、背部和肩部肌肉用力拉力，将手柄向身体方向拉。
4. 缓慢放松肌肉，回到起始位置，重复以上动作。
哑铃飞鸟：
1. 坐在凳上，双手握住哑铃，掌心向上。
2. 向身体两侧伸展哑铃，肘部微微弯曲。
3. 慢慢地将哑铃向胸部靠拢，肘部不要伸直。
4. 重复以上动作，建议每组动作15次，重复3-4组。
以上两种动作都能够帮助锻炼胸肌，但是需要注意的是，使用扩胸器时要注意安全，不要使用过重或过轻的器材，同时保持正确的姿势和运动幅度。哑铃飞鸟动作主要锻炼胸肌外侧和下缘，在做这个动作时要注意保持肌肉的持续收缩和放松，避免过度疲劳。
使用扩胸器与哑铃飞鸟时，有几个注意事项需要遵守，以确保安全和效果：
1. 正确的姿势和位置：确保扩胸器处于正确的位置，并确保在动作过程中保持正确的姿势。确保背部和肩膀放松，不要使用过大的重量，以免受伤。
2. 缓慢而稳定的动作：在开始任何重量训练时，都应该缓慢而稳定地开始动作，并在动作的顶部保持几秒钟。这样可以确保肌肉得到充分的伸展和收缩。
3. 避免锁定肘部：在哑铃飞鸟动作中，应该避免肘部锁定。这可能会限制肌肉的发力，并可能导致受伤。
4. 保持肌肉紧张：在动作过程中，保持肌肉紧张，尤其是在开始和结束时。这将有助于控制动作并避免受伤。
5. 逐渐增加重量：不要一开始就使用过大的重量。逐渐增加重量，以适应肌肉的增长，并逐渐提高训练强度。
6. 呼吸技巧：在动作过程中，注意呼吸技巧。在动作的顶部吸气，然后在动作过程中呼气。这有助于保持身体稳定性和平衡。
7. 不要忽视热身和拉伸：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，并完成拉伸运动以减少受伤的风险。
8. 正确的重量选择：应根据自己的训练目标、体能水平、健康状况和扩胸器与哑铃飞鸟的练习历史来选择适当的重量。
总之，使用扩胸器与哑铃飞鸟时，要确保正确的姿势和位置，缓慢而稳定的动作，避免锁定肘部，保持肌肉紧张，逐渐增加重量，并做好热身和拉伸运动。
扩胸器与哑铃飞鸟的相关信息如下：
动作原理不同：扩胸器锻炼是利用弹力带进行运动，使胸大肌得到充分的拉伸，然后弹力带回位，胸大肌出现收缩，胸肌得到锻炼；哑铃飞鸟动作利用哑铃在胸肌的协同作用下降，胸肌被拉伸到最长的状态，然后哑铃向两边抬起，胸肌收缩，向中间挤压，对胸肌的锻炼效果最好。
适用人群不同：扩胸器适合所有人群进行使用；哑铃飞鸟适合有一定健身基础的人进行使用。
安全性不同：扩胸器是橡胶材质，使用时不会产生冲击力，安全性较高；哑铃飞鸟对肩部、脊椎和手臂的压力较大，新手使用容易受伤。
此外，扩胸器与哑铃飞鸟在锻炼部位、器械使用方法等方面也有相关信息。如果想了解更多信息，可以到相关网站查询或咨询专业人士。
