拉扎尔的哑铃多重做法如下：
1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，双肩放松，双脚并拢，保持中立位。
2. 动作模式：双臂弯曲，哑铃贴近身体，缓慢下降至双肘靠在一起，略高于膝盖，然后恢复起始位置。
3. 重量选择：哑铃的重量可以根据个人力量进行调整。初学者可以选择相对较轻的哑铃，以避免受伤。
4. 注意事项：做这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动。不要使用推力或向内拉力拉起哑铃，这可能会导致受伤。
具体动作可以咨询健身教练获取更准确的信息。
拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：
哑铃重量选择。新手可以选择3-5公斤的哑铃，身体塑形会有不错的效果。有一定基础的人可以选择8-15公斤的哑铃，这样对增肌有好处。
锻炼时注意力集中。锻炼时注意力要集中，这样能防止发生意外。
做好热身运动。在锻炼前做好热身运动，有助于身体活动开，避免肌肉拉伤。
锻炼后进行拉伸。锻炼后进行拉伸，有助于放松肌肉，缓解锻炼后的肌肉酸痛。
使用哑铃的正确姿势。包括持铃、握铃、推铃、弯举等动作的正确姿势，以及相关注意事项。
可以根据自己的需求，咨询专业健身教练来选择哑铃的重量。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
拉扎尔的哑铃重量如下：
拉扎尔的哑铃是5公斤一只。
此外，拉扎尔练胸肌的哑铃重量是15公斤，而且他还会用哑铃做负重深蹲，选择的哑铃重量是30公斤。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
