拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：
1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量为30公斤，举到膝盖的位置，做下蹲运动3组，每组15个。
2. 哑铃负重练卧推。两哑铃的重量为20公斤，放在胸肌中部，做卧推运动3组，每组12个。
3. 哑铃飞鸟。两哑铃的重量为20公斤，向上飞起时，哑铃距离身体15厘米左右，做3组，每组12个。
此外，还可以用哑铃练前平举、侧平举等动作来锻炼胸部肌肉。在锻炼过程中要注意动作的规范性，以免造成肌肉的拉伤。同时，哑铃的重量也是影响锻炼效果的重要因素，需要根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：
哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果自身肌肉力量较差，则需要选择重量适中的哑铃，以免造成肌肉拉伤。
练习时要调整好呼吸，集中注意力在肌肉收缩和放松的过程当中，使肌肉能够得到充分的锻炼。
练习哑铃需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。只有长期坚持，才能收到最好的锻炼效果。
注意锻炼时的动作规范性，以免造成运动损伤。
举重时速度要慢，尤其是开始阶段，保证动作到位的同时也避免了运动损伤。
锻炼后要及时拉伸，避免肌肉紧张、酸痛，影响锻炼效果和肌肉弹性。
以上就是拉扎尔用多重哑铃的注意事项，希望对您有所帮助。
拉扎尔在练习多重哑铃时，主要运用了哑铃弯举、三头肌下压、三头肌仰卧撑、哑铃臂屈伸和绳索下压等动作。这些动作可以帮助他增强上肢力量，提高肌肉围度，并改善身体姿势和线条。
此外，拉扎尔建议使用较重的哑铃进行多次数的练习，这样可以优先刺激肌肉耐力以及肌肉体积的增长。他还强调了每个动作之间的休息时间应该尽可能的短，一般为1-3分钟，以帮助肌肉处于最佳的恢复状态，并防止肌肉疲劳。
总的来说，拉扎尔的多重哑铃训练计划是一种综合性的全身训练计划，可以帮助锻炼肌肉，提高力量和改善身体线条。
