男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。
训练动作：
1. 哑铃卷举。主要锻炼上斜三角肌中束，建议使用最大重量的60%进行练习，每组6-8次，做4-6组。
2. 哑铃侧平举。主要锻炼斜方肌，可以使用最大重量的50%进行练习，每组6-8次，做4-6组。
3. 俯卧撑。锻炼上肢整体稳定性，可以使用最大重量的50%-70%进行练习，每组做10-15次，做3-4组。
以上动作可以根据自己的实际情况进行调整，建议在专业人士指导下进行训练。
哑铃的重量和训练动作可以根据自己的实际情况来选择，训练前要做好热身运动，训练后要及时补充营养，保证充足的睡眠。
男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大部分初练者所能达到的训练负荷上限，初练者通常只能卧推或深蹲6到8RM。
使用哑铃时，要注意以下几点注意事项：
1. 动作轨迹要正确，动作不标准可能达不到锻炼效果，也可能伤害到自己的肌肉。
2. 锻炼时不要过度锻炼，过度锻炼会让肌肉得不到恢复，从而影响锻炼效果。
3. 不要过度使用哑铃，这可能会导致肌肉损伤。
4. 锻炼时要注意安全，不要选择过重的哑铃，避免发生意外。
5. 锻炼后要及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。
总之，选择适合自己的哑铃并注意正确的使用方法，可以有效地进行哑铃锻炼。同时，配合合理的饮食，可以帮助达到更好的锻炼效果。
男生哑铃重量因人而异，建议根据自身的实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。一般来说，哑铃重量在5-6KG左右比较合适，也可以根据自己的体质和训练目标来选择，如果主要目标是增肌，可以选择稍重的哑铃。
