男士练胸可以选择的哑铃重量因人而异，可以选择2.5kg、5kg、8kg等不同重量的哑铃。具体选择哪种哑铃，可以根据自己的实际情况进行选择。
选择好哑铃之后，可以按照以下步骤进行训练：
1. 平板杠铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和三头肌，对于新手来说是个不错的动作。选择合适的哑铃重量，躺下时哑铃要尽量放实，起身时再举起哑铃，重复此动作即可。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到胸肌和三头肌，对于哑铃的选择可以根据自己的力量来选择，可以调节重量。建议是双手使用，采用较宽的握距，开始时保持两臂贴近身体两侧，然后向两侧做弧线运动，最后缓慢还原。
3. 杠铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌中部，对于哑铃的选择也是根据自身力量来选择。建议是双手使用，将杠铃举起，保持身体稳定，吸气的同时下放杠铃至胸部位置，再向上推起，重复此动作。
4. 俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。刚开始做俯卧撑如果觉得太累可以选择膝盖着地的方式进行，这样可以减少一定的负担。
以上步骤完成后，可以再额外做一些针对胸肌的孤立训练动作，如双杠臂屈伸、绳索飞鸟等。在练习过程中要注意呼吸的配合，在向上推起时吸气，向下放长时呼气。此外，要保持正确的姿势和节奏，避免受伤。
以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。
男士练胸选择哑铃大小应根据自身实际情况进行选择，一般建议选择在5-15磅之间。具体选择时，需要根据肩宽、臂长、卧推重量等因素来综合考虑。
在选择好哑铃之后，锻炼时应注意以下几点：
1. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 锻炼时应逐渐增加重量，避免过度训练，否则可能会对肌肉造成伤害。
3. 锻炼时应遵循正确的姿势，确保哑铃运动的正确性，避免错误动作对肌肉造成伤害。
4. 锻炼后要进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。
总之，男士练胸时选择合适的哑铃大小非常重要，同时要注意正确的锻炼方法和适当的休息，以避免对身体造成伤害。
男士练胸时使用的哑铃重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，男士可以选择重量在10-30kg的哑铃来练胸。
选择合适的哑铃，您可以在开始锻炼前尝试举起一些较轻的重量，并注意感受肌肉的收缩感。随着力量的提升，您可以逐渐增加哑铃重量。
此外，您还可以使用不同大小和重量的哑铃进行组合训练，以刺激全身更多的肌肉群。同时，您也可以考虑使用杠铃、龙门架等器械进行胸部训练。
总之，选择合适的哑铃重量应该根据您的个人情况和能力来决定，并注意安全和正确的姿势。
