男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，如果希望初入门者能够增加负荷，可以适当选择8-15公斤进行训练。
男士哑铃训练方法参考如下：
哑铃硬拉。主要锻炼臀大肌和大腿肌肉，还可以提高核心稳定性。起始姿势是双脚开立与肩同宽，脚尖朝前。
哑铃深蹲。可以锻炼臀腿部肌肉，消耗脂肪，同时可以锻炼到腿部肌肉。起始姿势是双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，哑铃平行于地面。
哑铃卷腹。主要锻炼腹肌，提高核心肌群的力量。起始姿势是仰卧在地上，腹部贴地，手臂放在耳旁。
哑铃侧向卷腹。主要锻炼腹外斜肌，使身体更加健壮，展现完美的身材。起始姿势是仰卧在地上，将哑铃放在身体一侧，然后呼气并抬起上体。
以上动作每个做3-4组，每组8-12个。新手不要过度追求重量，能做动作并标准地做到位才是重点。并且做完之后需要拉伸，防止肌肉酸痛。注意如果感到不适，应立即停止训练，并向专业人士寻求帮助。
男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜，要注意结合自己的实际情况选择合适的哑铃重量，锻炼时要有规律、有节奏，做到标准姿势，循序渐进的进行锻炼。
注意事项如下：
1. 根据自身承受能力，选择适合自己的哑铃重量。
2. 锻炼时要做到标准姿势，特别是练习哑铃时，要保持身体稳定，避免受伤。
3. 锻炼时要控制哑铃的速度和重量，不要过度举重或使用过大的重量进行练习。
4. 锻炼时要结合自己的实际情况选择合适的锻炼计划，不要盲目跟风或过度锻炼。
5. 锻炼后要注意放松肌肉，避免肌肉疲劳和损伤。
总之，男士哑铃选择6-10公斤为宜，要根据自身情况锻炼。
男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体选择范围如下：
1. 健身新手建议选择5-10kg的哑铃，因为新手健身主要是想通过哑铃锻炼提升全身的肌肉力量，需要由轻到重逐渐锻炼。
2. 想要锻炼上肢力量，可以选择10-15kg的哑铃，这是比较适合男性的选择。
3. 想要锻炼全身肌肉，可以选择2.5-5kg的哑铃进行塑形练习，这适合女性或想要全身锻炼的人。
此外，还可以通过自身体重增加负荷进行锻炼，递增式的锻炼方式有助于肌肉的增长。
以上信息仅供参考，具体选择可以根据个人锻炼需求和实际情况来选择。
