男子哑铃卧推重量做法如下：
1. 做好准备姿势，躺在哑铃卧推凳的平面上，挺胸收腹，并将脚放在哑铃凳的底部。
2. 将哑铃举在胸前，然后向两侧打开胳膊，同时呼气。此时身体重心会下降，呼吸会加重。
3. 将哑铃向内压回到开始姿势，同时吸气。这个过程中，身体重心会上升，胳膊和肩膀的肌肉要保持稳定。
4. 推起哑铃至嘴部，保持几秒钟时间，再慢慢回到起始位置。
在推起和放下的过程中，不要让哑铃碰撞胸部，避免发生震动。如果一开始重量选择不合适，可能会推不起来或者出现其他问题，可以尝试减轻重量，逐渐适应后再增加重量。
此外，在做哑铃卧推时，身体应挺直，不要含胸驼背。如果感觉哑铃在下降时，胳膊和肩膀有紧绷感或疼痛，可能重量过大或姿势不正确，此时应适当减轻重量并调整姿势。建议咨询专业教练或阅读健身书籍以获取正确的动作要领。
男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：
做好热身运动。在开始训练前，做好充分的热身，如进行肩部、胸部和背部的拉伸，确保肌肉得到充分激活，以防受伤。
选择合适的哑铃重量。开始时，可以选择相对轻的哑铃进行卧推，逐渐适应动作。随着力量的提升，再逐渐增加哑铃的重量。
注意动作的规范性。在卧推过程中，要保持身体挺直，不要让自己的身体出现弯曲状况，更不能出现含胸驼背的状况。在哑铃下降过程，要控制好哑铃的下降速度，避免快速下放哑铃对肌肉造成损伤。
避免憋气进行训练。在卧推过程中，不要憋气，要正常呼吸，保证动作的流畅和稳定性。
掌握正确的动作技巧。哑铃卧推需要掌握正确的动作技巧，包括将两个哑铃放在胸部位置，肘部稍微弯曲，以避免使用胸肌的边缘进行推举。
总之，正确的动作和适当的重量是哑铃卧推的关键，建议在专业人士的指导下进行训练，以达到更好的效果。
男子哑铃卧推重量相关信息如下：
1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌都得到有效的发展，并且可以避免斜方肌和菱形肌等肌肉的代偿性训练。
2. 健身程度比较深的男性可以选择10-15kg的哑铃 。此时，哑铃卧推可以帮助身体胸肌、三角肌、肱三头肌、斜方肌和背肌得到更好的发展。
以上重量仅供参考，具体还要根据个人的实际情况进行调整。
