施瓦辛格哑铃视频的动作包括：
1. 哑铃肩部推举：主要练到肩膀部位，让肩膀肌群更紧致。
2. 哑铃侧平举：主要练到上肢后侧肌群，让上肢更加有力。
3. 哑铃前平举：主要练到腿部肌肉，让腿部更加健壮。
4. 哑铃弯举：主要练到手臂肌肉，特别是手臂后侧的肱三头肌，让手臂更加细长。
5. 仰卧卷腹：主要针对腹部肌肉，可以减少腰腹部的脂肪，塑造腰腹部的线条。
这些动作可以按照以下步骤进行：
1. 预备姿势：两腿开立，与肩同宽，两手掌心相对握持哑铃，平举至肩部。
2. 动作要领：上体保持正直，两肘微屈，向上推举哑铃至两臂伸直。
3. 重复进行该动作，根据个人情况逐渐增加每组次数和组数。
需要注意的是，做哑铃运动需要持之以恒，不要期望短时间内有明显的效果，否则可能会适得其反。同时，要根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动量和运动强度。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业医生或健身教练的建议。
在进行施瓦辛格哑铃训练时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动，避免受伤。
2. 合理分配体力，不要过度训练，适当休息。
3. 训练动作要标准，避免错误姿势造成身体损伤。
4. 适当增加重量，提高肌肉力量。
5. 注意饮食，训练后及时补充蛋白质以促进肌肉生长。
6. 保持积极的态度，享受训练过程。
7. 定期进行训练，不要中断，坚持才能看到效果。
此外，在训练过程中，还要注意以下几点：
1. 不要过度训练，根据自己的体能和时间合理安排训练量。
2. 不要在疲劳状态下训练，应该在精力充沛时进行训练。
3. 不要单独训练，找一个好的教练或者伙伴可以帮助你保持正确的姿势和节奏。
4. 注意呼吸，在做重量较大的动作时要有良好的呼吸节奏，不要憋气。
总之，正确的施瓦辛格哑铃训练需要注意细节和技巧，只有正确的训练才能达到良好的效果。
施瓦辛格哑铃视频的相关信息有：
视频时长：约3分钟。
视频内容：施瓦辛格使用哑铃进行力量训练，包括推举、哑铃飞鸟、卷腹等动作。
视频来源：网络。
此外，该视频可以帮助施瓦辛格保持肌肉形态，提高身体素质，同时也可以激励人们进行健身锻炼。
