哑铃俯身飞鸟重量做法如下：
1. 首先，双脚开立，略宽于肩，脚尖微微朝外，腰背挺直，目视前方。双手持哑铃垂于体前，双肘微屈，双手握哑铃距略比肩宽。
2. 开始时，慢慢垂直下拉至臀部，哑铃触及大腿，然后向上飞鸟至初始位置。过程中要保持胸肌的收缩，不要让手臂借力。
3. 如果你觉得重量不够，尝试逐渐增加哑铃的重量。请注意安全，别让重量过于压迫自己。
请记住在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或健身专家的意见。
哑铃俯身飞鸟是一种常见的胸部训练动作，关于重量方面，有以下注意事项：
1. 合适的重量：初学者可以选择较轻的重量，逐渐适应后再逐渐增加重量。有经验的人可以选择适合自己的重量，以达到最佳的训练效果。
2. 保持稳定：在动作过程中要保持身体稳定，避免在重量下降时借助惯性滑动或过分挺腰，这样会增加受伤的风险。
3. 感受肌肉收缩：在动作下降时，要感受胸肌收缩并控制肌肉慢慢上拉，确保胸肌得到充分锻炼。
4. 避免借力：不要让哑铃完全靠惯性带动，否则容易过度使用肌肉，影响训练效果并可能造成伤害。
5. 逐渐增加重量：随着训练时间的增加和肌肉适应性的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。不过，对于新手来说，一开始就选择较重的哑铃也是可以的。
总之，哑铃俯身飞鸟动作中重量的选择应该根据自身情况而定，避免受伤，逐步适应并逐渐增加重量。如有需要，可以寻求专业教练的指导。
哑铃俯身飞鸟重量相关信息如下：
1. 不同哑铃的重量选择不同，建议选择4-6公斤的哑铃进行训练，这样可以达到全身锻炼的效果，增加肌肉的耐力以及力量。
2. 初学者建议使用较轻的哑铃，如1～3kg。随着体能提高，可以逐步增加重量。
3. 如果是锻炼胸部肌肉，可以选择较重的哑铃进行飞鸟动作，一般来说6～12磅的哑铃效果较好。
总之，哑铃俯身飞鸟动作需要选择适合的重量，逐渐增加重量，并配合其他动作，以达到更好的锻炼效果。
