哑铃俯身双臂屈伸的动作步骤如下：
1. 双手各持一只哑铃，双脚间距与肩同宽，双臂伸直位于肩部，手肘微屈。
2. 保持背部挺直，臀部收紧，腹部收缩，俯身将哑铃沿着大腿往下推，至腰部位置。
3. 保持手肘微屈，然后还原至起始姿势，重复以上动作。
需要注意的是，在动作过程中要保持双膝挺直，不要弯腰。同时保持呼吸节奏，不要憋气。哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，以免运动损伤。重复以上动作时，请根据个人体能情况调整运动量。
哑铃俯身双臂屈伸注意事项包括：
1. 保持腰腹肌肉收紧，不要含胸驼背。
2. 注意屈伸的幅度要缓慢而平稳，不要突然猛拉，以防受伤。
3. 尽量做到动作到位，尤其是不要让哑铃回落到体下。
4. 注意保持呼吸，不要憋气。
5. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并休息。
此外，建议在哑铃俯身双臂屈伸的过程中，要选择合适的哑铃重量，以避免重量过轻或过重导致不良影响。同时，也要注意在运动前做好热身运动，以及在运动后进行适当的拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。
哑铃俯身双臂屈伸是一种锻炼背部和手臂的健身动作，通过调整哑铃的重量和次数，可以有效地锻炼到背阔肌和肱三头肌。
这个动作的详细步骤如下：
1. 开始时，我们首先坐在俯身哑铃凳的起始位置，双脚踩实，保持腰背挺直，不要驼背。
2. 双手各握一只哑铃，垂放在身体两侧，拳心相对。
3. 下放哑铃至臀部，上臂与地面保持平行。此时你应该能够感觉到背部的紧绷。
4. 向上推起哑铃至初始位置，但不要让哑铃碰撞。
5. 重复以上步骤，进行规定的次数。
此外，这个动作还有一些变式，例如哑铃反向划船，手持哑铃单臂屈伸等，也都能有效地锻炼到背部肌肉。
在健身时，每个人的身体状况和健身目标都不同，所以应该根据自己的实际情况来调整运动强度和次数。同时，在做哑铃运动时，一定要遵守安全规则，避免过重的哑铃和过度的运动，以免造成伤害。咨询专业的健身教练或者查阅专业的健身指南也是很有必要的。
