哑铃练完组没感觉，可以尝试以下方法来改善：
1. 增加重量：选择一个合适的哑铃重量，逐步增加训练强度。
2. 增加次数：在训练过程中，尝试增加哑铃举起的次数，这样可以刺激肌肉增长。
3. 动作规范：确保哑铃训练动作的规范性，这不仅可以提高锻炼效果，也可以减少受伤的风险。
4. 休息时间：确保在每次锻炼中留出足够的休息时间，肌肉需要时间来生长和恢复。
5. 饮食调整：确保摄入足够的营养，特别是蛋白质的摄入，以支持肌肉的恢复和增长。
6. 配合拉伸：训练后配合适当的拉伸和伸展，可以帮助缓解肌肉紧张，并提高肌肉的柔软度。
7. 组间间隔：尝试在哑铃训练中采用更短的组间间隔，这可以刺激更多的肌肉纤维，并提高锻炼效果。
8. 寻求专业指导：如果仍然没有感觉，可能需要寻求专业教练的指导，他们可以提供适合个人情况的建议。
记住，每个人的身体反应可能会有所不同，所以可能需要一些时间来找到最适合自己的锻炼方法。同时，持之以恒地锻炼也是很重要的。
哑铃练完组没感觉可能有以下注意事项：
训练强度不够。训练强度不够可能导致肌肉没有受到足够的刺激，可以尝试增加重量、次数、组数等来提高训练强度。
热身运动没做好。在进行哑铃训练前，热身运动可以帮助肌肉逐渐进入运动状态，减少运动伤害。
动作不标准。如果动作不标准，可能达不到锻炼肌肉的效果，甚至可能导致肌肉拉伤等运动伤害。因此，建议在练习时使用正确的姿势，并确保在教练的指导下进行。
训练后拉伸。训练后进行拉伸，可以缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，避免肌肉结块或酸痛。
饮食不合理。合理的饮食对于肌肉生长和恢复非常重要，建议增加蛋白质摄入，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等。
如果哑铃训练一段时间后仍没有感觉，建议咨询专业教练或医生，了解是否存在其他问题。同时，每个人的体质和身体状况不同，需要根据自身情况合理安排哑铃训练的强度和时间。
哑铃练完组没感觉可能有以下原因：
训练强度不够。在进行哑铃训练时，需要确保重量足够，以便给目标肌肉足够的负荷。如果哑铃的重量不够，肌肉没有受到足够的刺激，就可能感觉不到任何效果。
训练方法不正确。如果训练方法不正确，比如过度关注速度而不是重量，或者采用不适合自己的训练动作，可能会影响训练效果。
肌肉疲劳。在哑铃训练中，如果连续进行多组训练，可能会导致肌肉疲劳，从而影响训练感受。
为了提高哑铃训练的效果，可以尝试增加哑铃重量、进行多次数训练而不是快速完成每个动作、选择正确的训练动作、充分热身、合理休息和饮食补充等。此外，持续的训练和逐渐增加挑战也是提高感觉的关键。如果持续感到无力或不适，建议咨询专业教练或医生。
