哑铃练胸动作顺序一般如下：
1. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸肌的轮廓，让胸肌更突出。动作过程中要确保胸肌收紧，而不是肩部和手臂在用力。
2. 平板卧推：这个动作主要锻炼胸肌上部，动作过程中要确保是胸肌在下方，而不是肩部在用力。可以选择自由重量，也可以选择哑铃。
3. 哑铃仰卧屈臂上拉：这个动作可以有效地锻炼胸肌上部和上臂后侧肌肉。动作过程中要控制好哑铃下放和上举的过程，缓慢进行，感受胸肌的收缩。
4. 哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸肌中部，可以让胸肌更加饱满。可以选择自由重量，也可以选择哑铃。在动作过程中要确保是胸肌在下方，而不是肩部在用力。
以上就是哑铃练胸的基本动作顺序和要点，需要注意的是，每个动作都要做到力竭，即做到无法再做第二个或者第三个动作为止。每个动作之间可以休息一到两分钟来恢复肌肉状态。以上建议仅供参考，如果需要具体的训练计划，请咨询专业的健身教练。
哑铃练胸动作顺序的注意事项包括：
1. 热身运动：可以选择跑步或快走来热身，同时活动一下身体的关节和肌肉。
2. 平板支撑：这个动作能够很好的锻炼核心肌群，为后续的锻炼做好准备。
3. 哑铃飞鸟：这是锻炼胸肌的主要动作之一。首先双手持哑铃，向上方飞鸟时，哑铃离开身体，至胸部上方后，再还原。此时应该感觉到胸部肌肉的收缩和舒张。需要注意手肘微微弯曲，哑铃不要贴着身体，也不要离身体太远。
4. 卧推：选择哑铃推胸或哑铃飞鸟时，也可以配合哑铃卧推。哑铃卧推时要注意下放时动作缓慢一些，放到底部时停留片刻再推起，感受肌肉的运动。
5. 俯卧撑：如果觉得哑铃飞鸟和卧推比较难，可以先从俯卧撑做起。
此外，锻炼前要做好防护，避免受伤。在锻炼后要注意拉伸，帮助肌肉恢复。在练习过程中，呼吸也是非常重要的，建议采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。
以上是哑铃练胸动作顺序的详细步骤和注意事项，希望对您有所帮助。
哑铃练胸动作顺序相关信息如下：
1. 平板哑铃卧推：这个动作需要注意下落时候的轨迹，必须是从胸肌下部边缘下落到最低，而不是直接就推到胸肌上部。
2. 哑铃飞鸟：这个动作需要哑铃飞到肩膀的位置，而不是直接飞到耳根。在动作最高点时，哑铃向两边分开，肘部微微弯曲，做的时候上背部紧贴靠背，下背部稍微抬起。
3. 俯卧撑：从俯卧撑的动作中，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌等，还可以锻炼到到胸肌的侧面。
此外，建议在练习时配合呼吸，下放哑铃时吸气，推起时呼气。同时，每个动作重复5-8次，进行4-6组，使用75%-85%的力量进行锻炼。具体的动作顺序和调整可以根据具体情况咨询健身教练。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
