哑铃卧推重量小的时候，可以做以下动作：
1. 躺在平凳上，双手各持哑铃，掌心相对，垂直放在胸部两侧。
2. 把哑铃向上推起，到达眉头的垂直平面上，不要推过头。
3. 慢慢回到起始位置，不要让哑铃撞到彼此。
此外，还可以尝试以下变体动作：
1. 在哑铃推起的初期，向两边伸出手臂，仿佛要拥抱双杠。
2. 在最高点停顿一下，再慢慢回到起始位置。
此外，还可以尝试用更轻的哑铃进行多次数的练习，达到锻炼效果。
总之，无论重量大小，都要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势，避免受伤。
2. 不要让哑铃撞到彼此。
3. 逐渐增加重量和难度，提升锻炼效果。
进行哑铃卧推时，如果重量较小，有几个注意事项：
1. 保持身体稳定：在哑铃卧推过程中，保持身体稳定非常重要，尤其是在较轻的重量下。确保你的脚趾、核心、肩胛骨和臀部收紧，以保持身体在正确的位置。
2. 保持直臂：在哑铃上升和下降过程中，确保手臂始终保持直臂状态。这有助于减少受伤的风险。
3. 控制哑铃的运动轨迹：将注意力集中在控制哑铃的运动轨迹上，而不是集中在重量上。确保哑铃在胸肌的顶部和底部之间进行推举。
4. 不要用爆发力推起：在哑铃接近胸肌顶部时，不要使用爆发力推起重量。相反，应该逐渐增加哑铃的速度，并在顶峰时稍微停顿一下，以更好地感受胸肌的收缩。
5. 保持呼吸：在哑铃卧推过程中，保持正常的呼吸模式。在推起哑铃时吸气，并在胸肌收缩时呼气。
6. 不要忽视离心阶段：在哑铃下降过程中，不要忽视控制这个阶段。缓慢地将哑铃下降到起始位置，这有助于减少受伤的风险并更好地准备下一次的推举。
7. 逐渐增加重量：如果你想逐渐增加哑铃的重量，建议从较小的重量开始，并逐渐增加重量。这有助于你更好地控制动作，并逐渐适应更大的重量。
总之，如果你选择较小的哑铃重量进行哑铃卧推，请务必注意身体稳定、保持直臂、控制运动轨迹、保持呼吸、不要忽视离心阶段以及逐渐增加重量等注意事项。这些步骤将帮助你更好地完成这个动作，并提高你的力量和耐力水平。
哑铃卧推是一种针对胸肌、上肢和肩部肌肉的运动，其相关注意事项包括：
1. 哑铃的重量选择：选择适合自己的哑铃重量，一般为8-12次的重量为宜，如果超过12次无法完成动作，则重量偏大。
2. 动作要领：身体仰卧在平凳上，屈膝、双脚放置地面，腰部下放至最低位置，两手持哑铃，手肘微曲，向正上方推起至手臂伸直，再缓慢下降至起始位置。
3. 呼吸方法：在推起和下降的过程中，应该呼气，这样可以更好的刺激胸肌发力。
4. 训练时长和组数：建议每次进行4-6组，每组4-6个动作，每个动作间休息1-2分钟。
此外，进行哑铃卧推时，需要注意安全，不要让哑铃触碰到颈部和腰部等部位。同时，也要注意补充蛋白质等营养物质，以促进肌肉的恢复和增长。
以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。
