单手哑铃的举重世界纪录，目前是20kg（哑铃）+1.47kg（手套），一手握哑铃一手扶着地面，单手达到了21.47kg。
要达到这个水平，需要在力量和技巧上都非常出色。基本的步骤和练习方法如下：
1. 增强手臂肌肉：通过哑铃弯举，斜板哑铃弯举，托臂弯举等等来增强手臂肌肉。
2. 练习控制：确保在举起哑铃时能够控制住，避免使用冲力。
3. 热身：在开始任何形式的重量训练之前，热身都是非常重要的，可以帮助你的肌肉预热，减少受伤的可能性。
4. 技巧：学会在举起哑铃时保持平衡，用非惯用手托住哑铃，保持身体稳定。
5. 持续训练：提高力量需要时间和耐力，坚持不懈的训练是提高的关键。
请注意，任何形式的重量训练都应该在专业的指导下进行，避免因重量过大导致肌肉拉伤等意外发生。
单手举哑铃世界纪录注意事项包括：
1. 确保动作的规范性：在单手举哑铃时，需要保持动作的规范，避免对肩膀和手臂造成不必要的损伤。
2. 注意哑铃的重量：选择适当的哑铃重量，不要一开始就选择过重的哑铃，避免对肌肉造成伤害。
3. 保持正确的姿势：保持身体直立，收紧核心肌肉，哑铃的移动轨迹应该在肩膀的上方，避免低头和含胸。
4. 逐渐增加哑铃重量：不要一下子增加过大的重量，以免对肌肉和关节造成伤害。
5. 做好热身运动：进行适当的热身运动，如做一些拉伸动作，有助于提高身体的灵活性和柔韧性，减少运动损伤的风险。
6. 避免过度训练：单手举哑铃是一项高强度的运动，需要合理安排训练时间和强度，避免过度训练。
7. 注意营养和休息：在训练后，需要补充足够的营养和休息，以促进肌肉的恢复和增长。
总之，单手举哑铃需要注意动作的规范性、正确的姿势、适当的重量、逐渐增加重量、做好热身运动、避免过度训练、注意营养和休息等方面。
单手哑铃上举的世界纪录是460斤。
这个纪录的保持者是来自河南濮阳的单手哑铃上举王李煜。他单手哑铃卧推轻松达到460斤，单手哑铃水平上举350斤，单手哑铃单臂弯举可达320斤。这些数据证明了他的上肢绝对力量很强，而且身材高大，对于普通人来说，想要达到这个标准是非常困难的。
