单只哑铃侧平举重量做法如下：
1. 开始时，挺胸收腹，目视前方。两手抓握一只哑铃，拳心向上，放于身体两侧，确保哑铃与肩部在同一水平线上。
2. 弯曲膝盖和髋部，将哑铃慢慢提起，同时吐气。提起的过程中，确保肘部微屈，哑铃应贴近身体两侧，向侧上方举起，到达腋窝处。
3. 停顿一下，然后在顶峰收缩一下，感受上臂、前三角肌和三头肌的收缩。在这个位置上，可以旋转手腕，使掌心向前。
4. 逐渐放低哑铃，恢复至起始位置。在整个过程中，确保肘部始终贴近身体两侧，不要过分向外打开手臂。
5. 重复以上步骤，直到完成一组练习。组数和次数可以根据个人能力和目标来调整。建议进行三到五组练习，每组练习6-12次。
在练习过程中保持正确的姿势非常重要，这有助于确保哑铃在运动过程中的轨迹是直线的，并避免受伤。请根据自己的能力调整哑铃重量，确保每次练习都能保持挑战性，但又不至于过于困难。
在进行单只哑铃侧平举时，有几个重量注意事项：
1. 不要使用过大的重量，因为过大的重量可能导致肌肉疲劳和受伤。
2. 确保哑铃重量适合你的身体状况和训练水平。如果你是一个初学者或者身体比较弱，可以选择轻一些的哑铃进行训练。
3. 在训练过程中，要保持正确的姿势和动作幅度。如果姿势不正确或者动作幅度不够，可能会导致受伤。
4. 不要过度训练，每次训练时间不宜过长，建议每次训练时间在15-20分钟左右。
5. 在训练结束后，要进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。
6. 如果你感到不适或者疼痛，应该立即停止训练并寻求医生的建议。
总之，在进行单只哑铃侧平举时，要选择适合自己的重量，保持正确的姿势和动作幅度，避免过度训练和受伤。同时，要注意适当的休息和拉伸，以帮助肌肉恢复。
单只哑铃侧平举重量相关信息如下：
1. 3kg哑铃：可以练到手臂、背部和腿部等部位，建议新手选用，因为锻炼时不会因为器械太轻或太重而受限。
2. 5kg哑铃：是健身的入门级训练重量，如果以前没有锻炼基础，可以先用5kg的哑铃练习，逐渐增加锻炼次数和重量，为进一步锻炼打下基础。
3. 8kg哑铃：对于想要增肌的初学者来说，可以使用8kg哑铃来练习侧平举，以锻炼肩部肌肉。
以上信息仅供参考，建议根据实际情况选择适合的重量。
