俯卧撑位置哑铃划船的步骤如下：
1. 开始时，您会先做俯身姿势，双臂保持弯曲，手臂位于肩膀下方，腹部肌肉收紧，背部挺直。
2. 接下来，提起哑铃，直至其与您的肩膀在同一高度。此时，您的手臂应该尽量向天花板方向伸展。
3. 保持背部平直，腹部肌肉持续收紧，慢慢地将哑铃放下，直至其又回到开始时的位置。在此过程中，不要让哑铃触碰到其他部位。
注意：在动作过程中，您的身体应始终保持稳定，避免晃动。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体更准确的建议。
做俯卧撑和哑铃划船时，需要注意以下几点：
俯卧撑。身体要保持直线，不要过分倾斜。哑铃的重量要适合，太重或太轻都容易疲劳。哑铃重量要一致，不要一重一轻。
哑铃划船。要注意背部肌肉的收缩用力，同时双脚用力踩地，保持身体稳定。握法正确，双手握住哑铃，将大拇指握住哑铃，其他四指包裹住哑铃，拳心朝后。保持腰腹核心的稳定，尤其是注意不要塌腰，也不要弓背。
呼吸配合。在做动作时吸气，还原时呼气。
避免斜方肌发力。如果斜方肌代偿性发力，就会导致含胸圆肩等不良体态。
避免肩部发力。做划船动作时，避免肩部发力。
避免手腕发力。划船动作时，不要使用手腕发力，这不仅不能有效锻炼到背部肌肉，还容易受伤。
以上就是做俯卧撑和哑铃划船时需要注意的事项，希望对你有所帮助。记得在做任何运动时都要量力而行，避免过度运动造成不必要的损伤。
俯卧撑位置哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的常见方法。在执行这个动作时，需要保持俯卧撑的姿势，双手持哑铃并将其提到腰部，然后通过背部肌肉将哑铃沿着腿部向斜后方提起，直到上臂与背部平行，然后慢慢回到起始位置。这个动作可以帮助增强背部肌肉的力量和耐力，对于身材塑形和身体健康非常有益。
在练习俯卧撑位置哑铃划船时，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势：错误的姿势可能导致受伤，因此需要保持背部挺直，双脚平稳着地，同时注意保持哑铃的轨迹是一条直线。
2. 逐渐增加重量：刚开始练习时，重量不要太重，以免受伤。随着技巧和力量的提高，可以逐渐增加重量。
3. 与其他肌肉协同工作：在进行划船动作时，需要与臀部、腿部等肌肉协同工作，这样可以更好地发挥效果。
4. 避免使用爆发力：划船动作需要使用爆发力将哑铃提起，这可能会对背部造成伤害。应该使用稳定的肌肉力量，缓慢地将哑铃提起和放回原位。
5. 做好热身和拉伸：在练习任何新的健身动作之前，做好热身运动，并做好拉伸，以减少肌肉受伤的风险。
总之，俯卧撑位置哑铃划船是一种有效的锻炼背部肌肉的方法，但需要注意正确的姿势和适当的技巧。
