俯卧哑铃双臂臂屈伸的动作要领如下：
1. 身体姿势：俯卧位，双手各持一只哑铃，放于头后。双臂伸直，哑铃放在颈后。
2. 屈伸手臂：弯曲双臂，直到哑铃靠近肩膀。然后伸直手臂，将哑铃推回起始位置。注意在动作过程中，保持挺胸、收紧核心，避免塌腰或耸肩。
3. 呼吸：弯曲手臂时吸气，伸直手臂时呼气。
4. 次数：每组10-12个，共做3-4组，每组间隔休息60-90秒。
请注意，进行任何运动前都要做好热身，并适量练习。如有不适，立即停止练习。另外，选择适合自己重量的哑铃也很重要。
进行俯卧哑铃双臂臂屈伸时，需要注意以下几点：
1. 确保动作过程中身体稳定，避免因摇晃而受伤。
2. 保持下背部平直，不要过度弯曲或下垂。
3. 确保臀部和腿部支撑重量，不要让它们借力过多。
4. 确保哑铃下降至胸肌中部下方，而不是贴着地面。
5. 不要让背部失去稳定，避免用脖子和肩膀的力量，尽量用目标肌肉群来控制动作。
6. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，不要使用过重的哑铃，以防受伤。
7. 动作结束后，要确保哑铃回到起始位置，再重复进行。
8. 如果可能的话，可以请朋友或健身教练在旁边观察和指导动作，以确保正确的姿势和方法。
总之，在进行俯卧哑铃双臂屈伸时，要注意安全和正确的姿势，以最大限度地发挥效果并避免受伤。
俯卧哑铃双臂臂屈伸是一种锻炼手臂的健身动作，主要针对肱三头肌，通过哑铃的重量可以加强锻炼效果。
这个动作需要使用哑铃，整个人俯身，哑铃放在大腿上，拳眼朝上，手臂伸直。通过向上弯曲哑铃，然后缓慢下降哑铃，再向上弯曲哑铃至最高点，然后慢慢下降，直到回到起始位置。
进行这个动作时，需要注意以下几点：
1. 肘关节角度固定，上臂保持固定，运动的是前臂和肱三头肌。
2. 动作过程中，背部、臀部、腿部紧绷以保持稳定性。
3. 不要让肩部参与，而是集中用力去挤压肱三头肌。
4. 哑铃不要举得太低，否则容易借力。
5. 动作过程中保持上臂稳定，而不是依靠大臂后侧的肌肉。
以上就是在锻炼时需要注意的一些要点，希望对你有所帮助。
