卧推哑铃多重合适取决于个人实际情况，一般建议初学者选择相对较轻的哑铃进行锻炼，比如2.5kg到5kg的哑铃。
在选择哑铃重量后，可以按照以下步骤进行练习：
1. 坐在卧推凳上，两腿张开，双臂伸直握住哑铃，双脚着地。
2. 收缩胸肌，将哑铃推起，直到手臂伸直。然后让哑铃慢慢下降到起始位置，控制好下降的速度。
3. 卧推时应该注重胸肌的收缩，即使在哑铃下降时也要时刻注意收缩胸肌，直至触地。
4. 卧推过程中应该注意安全，不要让身体前倾或后仰，保持腰背挺直。
5. 逐渐增加哑铃重量，但不要过度追求重量。合适的重量应该是能完成8-12RM的重量。
此外，哑铃飞鸟、龙门架夹胸等动作也可以配合卧推进行，这些动作都能有效锻炼胸肌。总之，选择适合自己的哑铃重量并进行正确的动作练习，就能达到良好的锻炼效果。
卧推哑铃多重合适需要考虑多个因素，包括个人体质、卧推重量、训练目标等。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃进行训练，如每只哑铃3kg-5kg的范围都是可以的。
在选择哑铃重量时，需要注意逐渐增加重量，避免一开始就用很重的哑铃，这可能会导致受伤。同时，哑铃卧推属于复合动作，需要身体各个部位提供一定的支撑和稳定，所以要注意保持正确的姿势，避免哑铃卧推时出现含胸驼背、腰曲加大等不良姿势。
此外，卧推哑铃时还需要注意以下几点注意事项：
1. 哑铃重量要合适，不要选择过轻或过重，以避免对肌肉刺激不足或过度用力。
2. 哑铃下放到胸肌中部即可，上举时吸气，下放时呼气，这个动作应该配合呼吸来完成。
3. 注意身体控制，以避免肩胛骨下压，造成肩关节受伤。
4. 哑铃卧推是练胸肌最好的动作，要注意与斜板卧推、平卧推相区别。
总之，选择合适的哑铃重量和注意正确的姿势是卧推哑铃的重要注意事项。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
卧推哑铃多重合适取决于锻炼者的目标。
1. 如果目标是发展胸肌，建议使用较轻的哑铃，比如每边10-15公斤。
2. 如果目标是锻炼肌肉，建议使用较重的哑铃，比如每边30-50公斤。
此外，哑铃卧推最好采用宽握，因为握距越窄对胸肌的刺激会越集中，当然不同的动作需要配合不同的握距。哑铃卧推适合有一定力量基础的人，可以帮助更好地锻炼胸肌。
总之，选择合适的哑铃重量应该考虑个人的目标、力量水平和安全因素。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
