卧推哑铃和杠铃卧推的做法如下：
1. 哑铃卧推：仰卧在平凳上，挺胸，收腹，将哑铃平行推至胸肌中部，再慢慢将哑铃沿原路返回。哑铃的重量适中，在推和收的过程中要集中注意力在胸肌上。
2. 杠铃卧推：仰卧在平凳上，将杠铃调整到胸部上方，然后呼气，垂直向下推动杠铃。在最高点保持一秒，然后吸气，慢慢返回到起始位置。可以在胸肌充分伸展和收缩的时候听到一些“砰”的声音，这有助于提高训练效果。
以上是两种卧推的基本做法，建议在开始训练前做好热身，训练结束后进行拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。另外，训练时应遵循正确的姿势和力度，避免受伤。如果感到动作不标准，可以请教专业健身教练。
卧推哑铃和杠铃卧推的注意事项包括以下几点：
动作过程中，保持腰腹肌肉收紧，下放速度要慢，避免借力。
杠铃卧推时，确保握力器与身体正对着，确保杠铃移动轨迹正确。
哑铃卧推时，要注意保持肘部的位置，防止受伤。
无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，都要确保身体呈直线，不要让臀部或腿部弯曲。
在动作过程中，保持肩胛骨的内收，以此稳定肩关节并避免压力过大。
避免在卧推过程中使用惯性来带动身体重量，这样会影响训练效果并可能造成伤害。
在休息期间，不要让膝盖接触地面，这可能会对膝盖造成压力。
如果有疼痛或不适，请立即停止练习。
以上就是卧推哑铃和杠铃卧推的主要注意事项，希望对您有所帮助。请注意，这些注意事项同样适用于其他类型的卧推以及任何力量训练。
卧推哑铃和杠铃卧推的相关信息如下：
适用人群：哑铃卧推适合所有想锻炼胸部肌群的人，而杠铃卧推适合有一定力量基础的人。
运动轨迹：哑铃卧推的运动轨迹更复杂，包括水平面和斜上方的移动，而杠铃卧推的运动轨迹更简单，只在水平面移动。
训练效果：哑铃卧推可以锻炼到胸肌外侧，使胸肌更饱满，同时能锻炼到前三角肌和三头肌。杠铃卧推可以锻炼到整个胸大肌、胸小肌、前三角肌和三头肌，对于胸肌的厚度、宽度和胸肌下斜方肌的锻炼效果更佳。
使用器具：哑铃卧推需要使用哑铃，杠铃卧推需要使用杠铃，两者都可以调整角度和重量。
此外，还有绳索卧推、可调节的卧推凳等辅助器械，可以针对哑铃卧推和杠铃卧推的不足进行补充训练。在进行卧推时，需要注意安全地使用器械，正确地摆放姿势，并遵循渐进式训练和正确的呼吸方法，以避免受伤。同时，需要保持正确的肌肉用力模式，将注意力集中在目标肌肉上，而不是将注意力集中在如何控制杠铃上。总之，无论是哑铃卧推还是杠铃卧推，都需要耐心和毅力，需要逐步增加重量和难度，以达到更好的训练效果。
