哑铃颈后臂屈伸的正确做法是：
1. 身体站立，双臂伸直，握住哑铃，挺胸收腹，调整好呼吸。
2. 单手握住哑铃，向上伸直，手臂向后用力，使哑铃下落到颈后，再慢慢举起恢复原状。
3. 另一只手也做同样的动作，往复练习。
建议每次练习哑铃颈后臂屈伸时，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。一般来说，做哑铃颈后臂屈伸时使用的哑铃重量可以逐渐增加到体重的1-1.5倍。
此外，做哑铃颈后臂屈伸时需要注意安全，避免受伤。如果感到不适或疼痛，请立即停止练习并寻求专业人士的帮助。
进行哑铃颈后臂屈伸时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持身体稳定，避免头部和颈部前倾，确保将重量传递到上半身，而不是腰部。
2. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，不要选择过轻或过重的哑铃。一般来说，建议使用自身体重加上5到15磅的哑铃进行练习。
3. 练习时要确保肘部紧贴身体，避免肘部外展或向上抬起，这可能会导致受伤。
4. 不要在练习过程中使用惯性力，这可能会使哑铃速度过快，导致意外受伤。
5. 练习哑铃颈后臂屈伸时，要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果感到疼痛或不适，请停止练习并寻求专业人士的建议。
6. 哑铃颈后臂屈伸是一个有效的锻炼上臂肌肉的练习，但并不是唯一的练习。为了获得最佳效果，建议进行全身的力量训练，包括其他上肢练习和下肢练习。
7. 在进行任何新的健身或锻炼计划时，都应逐渐增加哑铃的重量和练习的次数，以避免受伤。
8. 记得在练习结束后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。
总之，在进行哑铃颈后臂屈伸时，要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，要根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，并逐渐增加练习次数和哑铃重量。
哑铃颈后臂屈伸的重量因人而异，可以尝试逐渐增加重量。一般来说，初学者可能只能完成一组3-4次，使用重量为10kg的哑铃，有一定基础后，能做6-8次的重量可以达到12kg。如果是正常完成标准的哑铃颈后臂屈伸，需要用到的重量大概是龙门架的40%做组，如果做不了，就说明重量太重了。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
