哑铃卧推适合不同重量哑铃，一般来说，新手推荐使用空杆或轻哑铃起步，推荐使用2.5kg起步的哑铃，每组8-12个，做4-6组，每组动作要慢而稳，感受肌肉的发力。
对于有一定训练基础的人来说，可以选择中等重量的哑铃，例如6-10kg。如果想要增加训练强度，可以选择相对较重的哑铃。无论选择何种重量的哑铃，都要确保动作规范，避免受伤。
哑铃卧推是一项针对胸肌、三角肌、手臂肌肉的复合型动作，需要保持动作的标准性，才能达到最佳的训练效果。正确的动作应该是：
1. 躺于卧推架上，双脚踮地，双臂伸直，握住哑铃，保持杠铃与胸部齐平，挺胸收腹。
2. 下放哑铃至起始位置，但不要碰到地面。
3. 收缩胸肌，将哑铃推回起始位置。
此外，在练习过程中要保持深呼吸，不要憋气。每个动作的间歇应控制在30秒到1分钟之间，避免过度使用肌肉。做完一组动作后可以稍微休息一下，做一些伸展和放松的动作，再继续进行下一组动作。
总之，哑铃卧推需要结合个人实际情况，选择合适的哑铃重量并保持动作的标准性，才能达到最佳的训练效果。
哑铃卧推适合的哑铃重量因人而异，一般建议由轻到重慢慢开始，起始重量为8-12斤，可以推起2-3组，每组8-12个。如果哑铃重量逐渐增加，哑铃卧推重量应该控制在胸部极限的70%左右，这样既能保证动作的稳定性，也能更好的刺激胸部肌肉。
在哑铃卧推时，需要注意以下几点：
1. 保持身体姿势正确：确保在卧推过程中保持正确的姿势，以避免受伤。
2. 控制哑铃的速度：在哑铃卧推过程中，应该尽可能控制哑铃的速度，避免过快或过慢。
3. 保持挺胸收腹：卧推时应该保持挺胸收腹，以避免胸肌没有得到充分的锻炼。
4. 保持下颚微收：为了避免脖子受力过大，下颚应该微收。
5. 哑铃卧推可以结合其他动作：如果想要更好的锻炼胸部肌肉，可以结合其他动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等。
总之，哑铃卧推需要注意姿势、重量、速度、呼吸等细节，同时结合其他动作进行锻炼，才能达到更好的锻炼效果。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃卧推可以锻炼胸部、肩膀和手臂等多个部位的肌肉。选择多重哑铃，可以根据个人体质进行选择。一般来说，可以从较轻的哑铃开始练习，随着锻炼水平的提高，再逐渐增加哑铃的重量。
具体来说，平板卧推可以使用3到6磅的哑铃，这是对于刚开始健身的人可以承受的范围。如果想要锻炼到胸肌，可以使用稍重的哑铃，比如10到15磅。如果希望通过平板卧推来增加重量，那么可以选择最大重量哑铃的30%-50%进行训练。
此外，哑铃的重量也可以根据卧推架的高度进行调整。一般来说，卧推架越高，对胸肌的刺激越大，需要哑铃越重。因此，哑铃卧推可以使用较轻的重量，也可以使用自身体重进行训练。
总之，选择多重哑铃需要根据个人的体质、锻炼目标以及训练条件来决定。建议在专业健身人士的指导下进行哑铃训练。
