哑铃卧推合适的重量因人而异，应该根据自身的力量水平来选择。对于刚开始接触哑铃卧推的人，建议选择较轻的重量，如60%—70%的哑铃重量，逐渐适应之后再慢慢增加重量。对于已经有一定训练基础的人来说，合适的哑铃重量可能在80%—90%的哑铃重量。至于具体做法，可以参考以下步骤：
1. 身体躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，手臂伸直，且小臂与地面平行。
2. 集中胸肌肌肉力量，向下压哑铃至乳房下缘，哑铃间距与胸部第二根肋骨位置差不多。注意在动作过程中不要旋转哑铃，肘关节保持微屈，避免借力。
3. 缓慢返回到起始位置，控制哑铃上推的速度。在哑铃接近上推至胸肌上部时，不要完全锁定肌肉，让肌肉略微收缩。
请注意，哑铃卧推是一个高强度的训练动作，需要做好热身和合理的休息。建议在专业人士的指导下进行相关训练。
哑铃卧推合适的重量因人而异，应该根据自身水平来选择。一般来说，哑铃卧推的重量选择应该考虑以下因素：
1. 哑铃的重量：哑铃的重量应该在个人能够承受的最大重量范围内。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，逐渐增加重量。对于中级训练者来说，可以选择中等重量的哑铃，而对于高级训练者，可以选择相对较重的哑铃。
2. 动作速度：在卧推过程中，应该尽可能地控制动作速度，避免过快或过慢。过快可能会导致肌肉得不到充分刺激，而过慢则可能导致受伤。
至于注意事项，以下是一些建议：
1. 保持正确的姿势：哑铃卧推需要正确的姿势，否则可能会对肌肉造成伤害或导致受伤。正确的姿势包括保持腰部和背部挺直，避免过度弯曲，同时保持肘部和肩部放松。
2. 避免过度重量：如果选择的哑铃重量过大，可能会对肌肉造成伤害或导致受伤。因此，应该逐渐增加哑铃的重量，并确保能够正确地完成动作。
3. 保持呼吸：在哑铃卧推过程中，应该保持呼吸顺畅，不要憋气。正确的呼吸方式可以避免肌肉紧张和受伤。
4. 不要使用惯性力：有些人可能会试图通过使用惯性力来增加哑铃的重量，但这可能会导致动作不稳定，并可能对肌肉造成伤害。应该尽可能控制动作速度，并使用肌肉的力量来推动哑铃。
5. 不要忽视辅助动作：在哑铃卧推过程中，应该注意其他辅助动作，如深呼吸、臀部和腿部收紧等。这些辅助动作可以帮助稳定身体和避免受伤。
总之，哑铃卧推合适的重量应该根据个人水平来选择，并注意正确的姿势和注意事项。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
哑铃卧推合适的重量因人而异，具体取决于训练目标、健身经验、肌力等。一般来说，哑铃卧推的重量应该逐步增加，以刺激肌肉生长和提高力量。
新手哑铃卧推建议从10-15公斤开始，接下来每周可以增加公斤数，比如5磅。当你可以推起约10公斤的哑铃完成一次下放到胸部的动作时，就可以尝试增加到15公斤。当你能轻松完成2组10公斤哑铃卧推，且自身力量有所提升时，就可以考虑尝试增加到20公斤。
当你的力量足以让你完成一组8-12次20公斤哑铃卧推时，这时候你可以适当增加哑铃的重量，比如再增加5公斤。当你能完成一组哑铃卧推，且哑铃重量已经不能再提升训练效果时，可以考虑使用史密斯机卧推或者空杠卧推。
总之，选择合适的哑铃重量需要结合自己的实际情况和训练目标进行选择，并在训练过程中逐渐适应更大的重量。同时，哑铃卧推需要配合其他动作进行训练，以全面发展胸部肌肉。建议在专业人士指导下进行哑铃卧推训练。
