哑铃卧推飞鸟主要锻炼的部位包括胸肌、三头肌等。以下是哑铃卧推飞鸟的步骤：
1. 调整哑铃的重量，一般选择稍重的哑铃为佳，做动作时可以更有效地刺激肌肉。
2. 开始动作，将两个哑铃调整到合适的位置，然后吸气，慢慢将哑铃推起到胸部，此时应感到胸部肌肉有明显的收缩，肘关节保持微屈。
3. 停顿2-3秒钟，呼气，将哑铃放到原来的位置。
4. 重复以上步骤，完成规定的组数和次数。
卧推飞鸟的动作可以帮助锻炼胸肌和三头肌，建议在动作过程中保持身体挺直，不要让身体出现弯曲的情况，以免影响锻炼效果。此外，建议在锻炼前做好热身运动，以避免受伤。
哑铃卧推飞鸟主要锻炼的部位包括胸肌、三角肌、肱三头肌以及前锯肌。具体动作过程如下：
1. 开始时，躺在平硬的地板上，两脚平放，下背部贴地，与大腿成90度。双手持哑铃，略比肩宽，哑铃置于肩膀前方。
2. 两臂向上直臂推起，在最高点暂停，哑铃向两边飞出。回到起始位置，再重复。
注意事项：
1. 保持身体稳定，避免借助身体其他部位（如脚或臀部）进行支撑或稳定。
2. 确保哑铃飞鸟时，是肩部发力，而不是手臂。
3. 避免在动作过程中含胸、耸肩，应让胸部肌群发力。
4. 在动作过程中，哑铃不要相碰。
5. 注意组和次数，不要过度训练，以免受伤。
哑铃卧推飞鸟是一种很好的锻炼方式，有助于增强肌肉力量和耐力，建议在专业教练的指导下进行训练。
哑铃卧推飞鸟主要锻炼的部位包括：
1. 上胸部以及胸肌外侧。
2. 包括三角肌前束和三头肌，因为哑铃飞鸟动作需要向上伸展胳膊，所以对三头肌有明显的拉伸作用，同时也会对胸肌外侧有明显的刺激作用。
需要注意的是，不同的动作锻炼的部位不同，哑铃卧推主要是锻炼胸大肌，而哑铃飞鸟除了锻炼胸大肌外，还可以锻炼到胸肌中缝，斜板卧推可以更好的刺激胸肌外侧。因此，选择合适的动作很重要。
