哑铃卧推的起步重量因人而异，一般来说，建议从几公斤开始逐渐增加重量。具体做法如下：
将两个哑铃放在胸肌中部，双手握住哑铃，手心向上，双肘微屈。
下至胸部与地面水平，注意不要过猛。
推起时呼气，直到哑铃上升到最高点。
吸气，然后重复以上动作。
请注意，为了获得最佳的训练效果，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃卧推练习。此外，为了保护肌肉和关节，建议使用适当的重量和休息时间。
以上内容仅供参考。请注意，任何健身训练都应遵循专业教练的建议，以确保安全和效果最大化。
哑铃卧推几公斤起步因人而异，可以根据个人体质进行选择。一般来说，建议从较轻的重量开始练习，例如2-5公斤，以避免肌肉疲劳和受伤。随着体能提升，可以逐渐增加重量。
在练习哑铃卧推时，有以下几点注意事项：
1. 确保哑铃的重量适合自己，不要勉强做超出能力范围的动作。
2. 保持正确的姿势和呼吸方法，这很重要，因为这会影响肌肉的收缩和放松。
3. 哑铃卧推可以锻炼到胸肌、上肢肌肉和肩膀肌肉，但要注意不要过度使用肩膀。
4. 练习哑铃卧推时，身体躺下时应该让上肢放松，不要紧张用力。
5. 哑铃应该放在胸下就位，这样可以确保动作的准确性和安全性。
6. 不要让哑铃在同一平面上移动，最好保持一个略微倾斜的角度，这样可以避免不必要的肌肉紧张。
7. 练习哑铃卧推时应该注意安全，如果有任何疼痛感，应该立即停止练习并寻求专业人士的建议。
总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼方式，但需要正确的姿势和技巧。建议在专业人士的指导下进行练习，以确保安全和效果。
哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，建议新手从2-3公斤的重量开始逐渐增加。
具体选择多少公斤的重量，可以根据自己的实际情况来决定。如果胸肌和三角肌比较弱，开始时可以选择较轻的重量，可以从1.5公斤开始，然后根据自己的适应能力来逐渐增加重量。如果哑铃的重量超出了承受能力，可以在推起时用另一只手向内压，这样可以减轻重量。
总之，哑铃卧推几公斤起步并不固定，需要结合自己的实际情况来选择合适的重量。
