哑铃卧推肩膀不舒服时，可以尝试以下做法：
1. 推起落回时，确保肩后束参与较少，避免用大圆肩来代偿。同时，加强肩前束的柔韧性和力量，如侧平举、前平举等动作。
2. 调整哑铃角度，在推起的最高点，让胸肌有足够的收缩感，而不是让肩膀代偿。
3. 确保卧推床的合适性。如果卧推床太软，可能会使肩关节压力过大，应选择稍硬的卧推床。
4. 在推起的过程中，不要把肩关节压力放到肩后束。应该通过胸肌和手臂的力量将哑铃推起来。
5. 在训练前做好热身，例如使用轻重量先进行一组哑铃卧推。
6. 不要在肌肉疲劳的情况下训练上斜方肌，这会加大受伤的风险。
如果仍然感到不舒服，应暂停训练，向教练或专业人士寻求帮助。
哑铃卧推肩膀不舒服时，需要注意以下几点：
姿势要正确。在哑铃推举过程中，肩关节内收，并且稍微外展，以保持肩膀和胸部的直线。如果姿势不正确，就容易造成肩关节的损伤。
不要超负荷。如果一开始哑铃卧推的重量比较重，肩关节可能无法承受，容易造成肩膀疼痛。可以选择轻一点的负荷，等肩膀适应了再逐渐增加重量。
推举前热身。推举动作之前进行适当的热身活动，如肩部环绕、手臂伸展等，可以避免肩膀疼痛。
推举过程中要控制哑铃的速度。不要过快或过慢，过快容易失去控制，造成肩关节的损伤；过慢则可能使肌肉得不到有效的锻炼。
推举后进行适当的拉伸。哑铃推举后进行适当的拉伸，可以缓解肩膀的紧张感，避免第二天肌肉的酸痛。
适当休息和调整。在哑铃卧推一段时间后，适当休息和调整几天，避免连续的过度锻炼导致肩膀疼痛。
以上就是哑铃卧推肩膀不舒服时需要注意的几个方面，希望对你有所帮助。如有疑虑，请及时咨询专业人士意见。
哑铃卧推肩膀不舒服可能是由于以下原因：
1. 动作姿势不正确：确保你的姿势正确，哑铃应该放在胸肌中部，而不是靠前或靠后。此外，确保你的肩胛骨处于稳定位置，不要耸肩。
2. 卧推重量过大：开始时请逐渐增加哑铃重量，以适应自己的训练强度。如果重量过大，可能会给肩膀带来压力。
3. 训练前没有充分热身：在进行任何新的锻炼之前，热身是非常重要的。这可以帮助你的肌肉准备进入运动状态，减少受伤的可能性。
4. 肌肉不平衡：如果其他肌肉（例如三头肌）没有得到足够的激活和伸展，可能会导致肩膀紧张。尝试在哑铃卧推前后加入更多的三头肌激活动作，如仰卧板三头肌屈伸。
5. 装备问题：哑铃握把是否适合你的手型，哑铃片是否平整都可能影响你在做哑铃卧推时的舒适度。
6. 疼痛或炎症：如果不适是由于肌肉或关节的炎症或疼痛，休息几天可能会有所帮助。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。
在训练过程中，如果你发现任何不适，应立即停止训练，并寻求专业教练或医生的建议。
