哑铃卧推是训练胸部肌群的传统动作之一，一般来说，哑铃的重量可以根据个人实际情况进行调整。标准的哑铃卧推是两手拿着哑铃，平行放在胸部上方，然后进行推起、下降等动作。
至于每个哑铃的重量，一般来说，新手可以从空杆开始练习，随着力量的提升再逐渐增加重量。有了一定的训练基础后，也可以尝试使用更重的哑铃进行训练，但要避免使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。
至于如何做哑铃卧推，可以参考以下步骤：
1. 调整卧推凳的角度，保证身体躺在上面的时候能处于一个相对稳定的状态。
2. 将哑铃调整到合适的位置后，双脚固定住，让臀部和膝盖保持稳定。
3. 深吸一口气，准备开始推起哑铃。
4. 用胸肌和三角肌进行发力，将哑铃推起，肘部微微弯曲。
5. 下降哑铃时，不要让其直接砸在胸部，应控制速度缓慢下降。
6. 重复以上步骤，进行多次练习。
总的来说，哑铃卧推需要控制好呼吸、保持身体稳定、注意发力方式以及避免动作过快等技巧。如果刚开始练习，可以尝试从半程动作开始，逐渐增加难度和挑战性。
哑铃卧推每个推荐的重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，随着力量的提升逐渐增加重量。对于有一定基础的人，哑铃卧推的起始重量可能在10-20kg左右。
进行哑铃卧推要注意以下几点：
1. 确保哑铃的重量适合自己，避免过度重量导致受伤。
2. 保持肘部角度贴紧身体，不要向外打开。否则会使用到很多其他肌肉，对目标肌肉帮助不大。
3. 哑铃要同时到达最低点，然后控制住慢慢推起，到达高点后停顿一小会，再缓慢下放到起始位置。这样可以充分刺激肌肉，同时避免使用到其他不必要的肌肉。
4. 哑铃卧推时，身体保持一条直线，不要倾斜，这是为了避免肩关节受伤。
5. 在做哑铃卧推时，建议先进行一组热身动作，如杠铃卧推或哑铃飞鸟等，再逐渐进入正题。
6. 做完哑铃卧推后，做一些拉伸动作，帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。
总之，在进行哑铃卧推时，要根据自己的实际情况选择合适的重量，注意正确的姿势和节奏，避免受伤。同时，做好充分的热身和拉伸，才能达到最佳的训练效果。
哑铃卧推每个一般为10-40斤。
哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从10-15斤的哑铃开始练习，而有一定训练基础的人，可以选择20-30斤的哑铃练习。对于想要增肌的男性而言，可以选择适当重量的哑铃进行卧推，每次做到3-4组，每组8-12个。这样可以帮助男性练出肌肉，增强体质。
具体哑铃重量应该根据个人实际情况而定。
