哑铃卧推每组做几个，需要结合自身的实际情况进行评估，如肌肉耐力、肌肉力量等，一般建议从三到五组开始，每组8到10个。具体如下：
起始重量选择适合自己当前力量的重量。
如果没有重量，也可以使用杠铃进行卧推，或者使用哑铃进行飞鸟动作。
动作过程中要保持肩部、肘部和腰部放松，注意力集中在目标肌肉上，感受其收缩。
动作要缓慢进行，避免使用过大的重量，以免造成肩部、肘部和腰部的伤害。
动作结束后，不要立即坐起，要静止几秒钟再起来。
此外，哑铃卧推是一种复合动作，需要胸肌、肱三头肌和三角肌的前束有较好的发展。如果刚开始练习，这些肌肉可能不够强壮，无法支撑大重量训练。因此，建议从轻重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。同时，哑铃卧推也需要一定的基础训练，比如平板卧推、俯卧撑等。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练的意见。
哑铃卧推每组做的数量和注意事项如下：
初学者一般建议每组做6-8次，每次3组。如果感觉重量比较轻松，可以尝试增加一组，但注意不要过度训练，每次训练后都要充分休息。
训练前要做好热身，可以做一些肩部、胸部、背部的伸展。
动作过程中，要注意挺胸、沉肩、收腹，卧推时身体保持水平线，不要过度向前倾斜。
在哑铃推起的最高点时，不要锁死肩胛骨，应该让肌肉保持一定的张力。
卧推时不要使用惯性，要靠胸肌收缩的力量来推起哑铃。
如果有条件，可以请一位同伴在你第一次推起时给予助力。
训练后要充分补充营养，多食用蛋白质和蔬菜来补充能量。
以上就是哑铃卧推的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。
哑铃卧推每组做几个，需要根据个人实际情况来决定，具体如下：
初学者一般建议每组3-4次，每次3组。等肌肉适应后，可以逐渐增加重量，每组做到8-12次左右，此时可以增加至1-2组的数量。
对于已经有相当训练基础的人，可以根据自身感受来调整哑铃重量，重量太轻无法达到训练效果，太重则容易受伤，建议选择自己重量的一倍左右进行推举，每组做到8-12下，重复3-4组即可。
总之，哑铃卧推的组数和次数需要根据个人的实际情况来决定。建议在专业人士的指导下进行训练。
