哑铃卧推时杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量，一般建议是哑铃重量是自身重量的7到10倍。
动作要领：
1. 躺在平凳上，腹部收紧，背部紧贴凳面。双手紧握哑铃，拳心相对。
2. 肘部微屈，将哑铃沿着平凳向上推起至顶部时，手臂伸直。在最高点停顿一秒。
3. 慢慢将哑铃向胸部靠拢，然后再向上推起。
注意事项：
1. 不要让肘关节越过躯干，避免肩关节和上背受伤。
2. 在动作过程中，保持身体稳定，尤其是核心部位要收紧。
3. 哑铃运动轨迹应呈弧形，不要为了增加重量而用猛烈的动作。
在练习哑铃卧推时，建议配合其他力量训练和饮食计划，以达到更好的增肌效果。
哑铃卧推时杠铃需要注意以下几点：
1. 握距：哑铃的握距与肩同宽，注意肘部稍为弯曲，这个动作不需要太大的重量，主要是靠胸肌的力量，如果握得太宽，哑铃在运动的过程中就会偏离你的胸肌，影响效果。
2. 卧推架：卧推架上的垫子要铺好，不要让肩部和手臂直接接触哑铃，否则会受伤。
3. 卧推姿势：身体躺好后，脚和臀部都紧贴地面，背部伸直但不要紧绷，手肘微弯，哑铃的轨迹要成直线。
4. 呼吸方法：卧推时应该从鼻子吸气，从嘴呼气，有助于集中意念和稳定身体。
5. 放下哑铃时要注意控制速度，缓慢地放在脖子后方，避免冲击力导致受伤。
6. 在做哑铃卧推时不要让肩部下沉，如果肩部下沉会导致斜方肌参与发力，影响肌肉的孤立训练。
7. 不要将膝盖顶在脚后跟上借力，这会影响胸肌的发力。
总之，哑铃卧推时杠铃需要注意细节和正确的姿势，确保每个动作都能有效地训练到胸肌。
哑铃卧推时杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量，以锻炼肌肉力量和耐力。
一般来说，哑铃卧推的重量应该能够让肌肉感到一定的挑战性，但又不会使肌肉疲劳和受伤。对于初学者来说，建议选择较低的重量，并在教练的指导下进行练习。随着技术的提高和力量的增长，可以逐渐增加哑铃的重量。
总之，哑铃卧推时杠铃的重量应该根据个人的体能状况、目标、技巧和安全来选择。
