哑铃卧推需要多少斤因人而异，可以根据自己的力量进行调整。一般来说，初学者可以从空杆开始练习，逐渐加重。具体来说，如果哑铃的重量对于您来说太重，以至于在推起时感到困难，那么就需要增加重量。如果哑铃重量适中，那么哑铃卧推的正确做法如下：
1. 躺在平凳上，双脚固定，双手持哑铃推起，让哑铃处于手臂的延长线处。
2. 垂直向上推起至双肘完全伸展，再缓慢下放至起始位置。
此外，为了确保动作的准确性，可以尽量做到以下几点：
1. 保持腰腹肌的紧张，稳定脊柱，避免其扭曲。
2. 哑铃推起的路线是直线的，而不是呈弧线。
3. 哑铃的距离要适当控制，避免不同重量之间造成影响。
最后要注意的是，为了保护自己的关节和肌肉，不要一开始就尝试过重的哑铃重量，要逐步适应并逐步增加重量。
哑铃卧推需要注意的重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应。对于初学者，建议使用不超过体重一半的重量，随着技术的提高，可以逐渐增加重量。
在哑铃卧推时，需要注意以下几点：
1. 正确的姿势和位置：哑铃要放在胸肌中部也就是乳头的位置，这需要肩胛骨下沉，以避免肩关节受伤。
2. 保持腰腹肌的紧张：卧推时腰腹肌是主要的发力肌群，如果腰腹肌没有紧张好，那么就可能造成腰椎的曲张，甚至受伤。
3. 注意呼吸：在做哑铃卧推时应该吸气，并在顶峰收缩时短暂憋气。
4. 控制速度：推起和下落都应该控制速度，缓慢进行，避免瞬间过快。
5. 避免超负荷：不要选择超过自己能力范围的重量，以免受伤。
6. 做好热身和伸展：在进行哑铃卧推前，进行适当的热身运动，如轻松的热身举重等，并确保在训练后进行适当的伸展，以降低肌肉紧绷和酸痛的风险。
总之，哑铃卧推需要正确的姿势和技巧，并注意自身的身体状况和承受能力，避免受伤。
哑铃卧推建议起始重量为10KG左右。如果刚开始练习哑铃卧推，可以尝试使用较轻的重量，比如10KG的一对哑铃进行卧推，或者使用杠铃进行卧推。随着体能增强，可以逐步尝试增加哑铃的重量。
此外，哑铃卧推的注意事项包括避免在卧推时使用惯性进行推起，应该依靠胸肌的力量进行推起。同时，进行哑铃飞鸟、龙门架夹胸等动作，丰满胸肌，也能辅助哑铃卧推取得更好的训练效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
