哑铃卧推合适的重量选择因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量选择在个人最大卧推重量70%左右的重量，哑铃卧推的次数在8到12下左右，是比较合适的重量。
具体到哑铃卧推的动作做法，需要保持膝盖和肘关节的位置相对齐平，下放哑铃时不要过快，上推时不要上扬。如果想要增加难度，可以尝试夹紧肩胛骨，使用胸肌的力量来推起哑铃。
建议在开始进行哑铃卧推之前，做好热身运动，比如俯卧撑、哑铃飞鸟等。同时，也要注意合理的休息，避免过度训练。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
选择哑铃卧推多重合适，需要注意以下几点：
自身重量。哑铃卧推是训练胸肌的上佳动作，选择重量适中的哑铃，既不会影响动作的完成度，又能起到锻炼效果。一般来说，建议选择重量在自身重量适中的哑铃。
安全为主。在卧推哑铃时，如果哑铃过重，可能会给脊柱、手臂等带来压力，因此要确保哑铃重量不会超过个人承受能力。
循序渐进。如果刚开始练习哑铃卧推，可以从较轻的重量开始，逐渐适应动作并增加重量。
咨询专业意见。如果对哑铃卧推的重量有疑问，可以咨询健身教练的专业意见。
至于具体的重量，因人而异，可以根据个人的体质、耐力和目标进行选择。一般来说，哑铃卧推的重量应该在你可以推起的最大重量范围内。
注意事项：在练习哑铃卧推时，要确保姿势正确，避免使用蛮力，以防止受伤。此外，哑铃卧推应在专业指导下进行，以确保安全和效果。以上建议仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
哑铃卧推合适的重量因人而异，需结合个人实际情况进行选择。具体来说，哑铃卧推合适的重量应该根据个人的体重、身高、胸围、臂展、肩宽等因素来选择。一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐尝试较重的哑铃重量。
对于具有一定训练基础的人来说，哑铃卧推3公斤是一个比较合适的起始重量，然后逐渐增加重量，每组能做4-6次，这样的重量可以锻炼到目标肌肉群，达到比较好的锻炼效果。如果想要增加难度，可以尝试增加哑铃的间距，或者尝试不同的握距。
此外，哑铃卧推的重量选择也要考虑自己的预算和实际需求。如果只是初学者或者想要增强肌肉力量，那么选择较轻的哑铃即可。如果想要进行专业的健身训练，那么需要选择适合自己身体状况的哑铃，并且要注意哑铃的质量和安全性。
总之，选择哑铃卧推的重量应该根据个人的实际情况进行选择，要注意锻炼效果、安全性和预算等因素。同时，在锻炼过程中要注意正确的姿势和方法，才能达到更好的锻炼效果。
