哑铃卧推合适的重量因人而异，通常建议是哑铃的重量是1/3的哑铃最大重量，哑铃卧推的正确做法如下：
1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手臂伸直，双脚并拢。
2. 呼气，双手向中间推哑铃，哑铃向正中间移动，直到肘部伸直，稍微弯曲。然后返回到初始位置。
在开始训练时，建议从较轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量。如果无法完成哑铃卧推，也可以尝试杠铃卧推。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时哑铃卧推有一定的风险，请在专业指导下进行。
哑铃卧推合适的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量选择在能完成8-12次的重量为宜。如果哑铃重量太轻，训练效果不明显；如果哑铃重量太重，则可能难以完成动作，造成受伤的风险。
在哑铃卧推的过程中，需要注意以下几点：
1. 动作要标准：哑铃的轨迹要呈水平状态，杠铃要停在锁骨的位置，下放哑铃时不要让胸肌完全缩紧。
2. 保持呼吸：在哑铃向下的过程中吸气，在胸肌收紧时呼气。
3. 注意安全：在哑铃推起的瞬间，肩关节要内收，避免肘关节受到向外的拉扯力，造成肩峰下区域的疼痛。
4. 避免颈部用力：颈部只是被动地承受哑铃的重量，不要用颈部力量完成卧推。
5. 不要过分追求重量：新手追求重量可能会造成肌肉拉伤，随着锻炼的增加，再逐渐尝试更大的重量。
6. 充分热身：在开始任何类型的哑铃训练之前，都应该先进行热身，可以通过一些轻的哑铃弯举或肩部、胸部热身动作来达到目的。
总之，哑铃卧推是一项复杂的动作，需要注意安全、标准姿势和充分热身。在锻炼过程中，逐渐适应合适的重量，以达到最佳的训练效果。
哑铃卧推的重量因人而异，建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃的重量。一般来说，哑铃卧推的重量应该以自己的能力范围为主，不要过度追求重量而造成伤害。
具体来说，哑铃卧推的重量应该根据个人的身体状况、训练经验等因素来综合考虑。在练习时，如果感到吃力，说明重量太重，需要减轻重量；如果感到轻松，可以逐步增加哑铃的重量。
此外，哑铃卧推的重量应该是逐渐增加的，而不是一下子就增加到极限重量。建议每周增加哑铃的重量，并配合其他训练动作，以达到更好的增肌效果。
总之，哑铃卧推的重量应该以自己的能力为主，不要过度追求重量而造成伤害。建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃的重量，并配合其他训练动作进行锻炼。
