哑铃卧推需要购买适合自己体重的哑铃。一般来说，新手建议先从空杆开始，重量逐渐增加。当哑铃重量适合你的体重时，就可以开始进行哑铃卧推了。
具体动作：
1. 躺在平凳上，双手持哑铃，比肩宽略宽，双肘微屈。
2. 哑铃向胸部靠拢，在最高点暂停，然后控制缓慢下放，直到哑铃与地面平衡。
3. 重复以上动作，建议做4-6组，每组8-12次，每组间休息不超过一分钟。
此外，如果想要增加重量，可以尝试单手哑铃卧推或者哑铃飞鸟等动作，也可以选择使用更重的杠铃卧推。
请注意，进行任何力量训练之前，都应该先进行热身运动，并确保正确的姿势和避免使用过度重量，以免受伤。如果有任何健康问题或疑虑，请咨询专业教练或医生的建议。
在购买哑铃卧推杠时，需要考虑以下几点：
哑铃卧推杠的重量应该与你的体重和卧推重量相匹配。如果哑铃卧推杠的重量过重，可能会对你的手腕和肩膀造成压力；如果哑铃卧推杠的重量过轻，可能无法提供足够的训练效果。
哑铃卧推杠的材质应该选择安全、耐用且易于清洁的类型。常见的哑铃卧推杠材质包括不锈钢和塑料。
考虑哑铃卧推杠的尺寸。哑铃卧推杠的长度应该适合你的卧推架，确保安全且舒适地进行训练。
在购买哑铃卧推杠时，建议咨询专业教练或健身专家的建议，以确保选择适合自己需求的哑铃卧推杠。此外，确保在购买前检查产品的质量和保修条款，以确保购买的哑铃卧推杠是符合你的预算和需求的。
请注意，以上内容仅供参考，建议咨询专业人士以确保选择合适的哑铃卧推杠。
哑铃卧推建议的重量在10kg到20kg之间，具体选择合适的哑铃重量还要看个人的实际情况。
如果刚开始就选择太重的哑铃，可能会给身体带来负担，建议可以逐步加重量。此外，哑铃的重量也取决于个人想要锻炼的胸肌等级，如需要突出胸肌的厚度，可以选择重量适中的哑铃。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
