哑铃卧推不伤肩的做法如下：
1. 保持上斜角度：在卧推的过程中，要注意斜板的角度，确保斜板的倾斜角度与肩部平行。
2. 保持后束正确位置：下斜的角度越大，哑铃向下的速度越要越慢。这样可以让后束有足够的伸展时间，并确保后束真正参与运动。
3. 不要推到底：哑铃下放到最低位置时不要完全伸展手臂，而是要保持肘部微曲，然后推起哑铃到顶点。这样可以减少肱骨对肩峰的压力，防止肩部疼痛。
4. 不要锁定肩胛骨：在哑铃向下降落的过程中，不要试图锁定肩胛骨，而是要保持它们下沉，同时呼气。这样可以确保肩部被拉长并锁定在适宜的位置上。
5. 缓慢启动动作：在开始任何重量训练时，都要慢慢启动动作，并在运动范围内感受肌肉的收缩和伸展。这有助于减少受伤的风险。
6. 逐渐增加重量：开始时轻重量练习，逐渐增加重量并减少对关节压力的关注。
通过遵循这些建议，可以减少哑铃卧推时肩部受伤的风险。如果仍然感到不适，请咨询专业人士以获取帮助。
哑铃卧推是一种常见的锻炼方式，但在进行哑铃卧推时，如果不注意正确的姿势和技巧，可能会对肩部造成伤害。以下是一些注意事项：
1. 确保你的肩膀放松，不要锁紧肩膀，也不要让它们处于紧张状态。
2. 保持你的胸部和臀部在同一水平线上，这样可以减少肩部受伤的风险。
3. 哑铃的重量应该适中，不要过度使用哑铃的重量，以免对肩部造成压力。
4. 在推起哑铃时，要保持肘部微曲，这样可以减少肩部受伤的风险。
5. 在放下哑铃时，要控制好速度，不要让它们自由下落，这样可以避免对肩部造成冲击。
6. 在做哑铃卧推时，要保持身体稳定，不要让身体摇晃或倾斜，这样可以避免对肩部造成额外的压力。
7. 如果你感到肩部不适或疼痛，应该立即停止练习并寻求医生的建议。
总之，正确的哑铃卧推姿势和技巧非常重要，可以帮助你更好地锻炼胸部肌肉，同时减少对肩部的伤害。
哑铃卧推不伤肩的注意事项如下：
1. 保持正确的姿势，在动作过程中，避免肘部外展或下沉，确保肘部与肩部处于同一平面。
2. 不要在卧推时过深下潜，避免给肩部带来压力。
3. 适当热身，如进行肩部的伸展运动，有助于预防哑铃卧推时肩部受伤。
4. 在自己能承受的范围之内进行锻炼，避免使用过重的哑铃，以防止肩部受伤。
此外，在练习过程中，始终保持肩胛骨的稳定，也是避免哑铃卧推伤肩的重要因素。总之，正确的动作姿势和合理的重量选择是避免哑铃卧推伤肩的关键。
