哑铃卧推重量比杠铃卧推的做法如下：
1. 哑铃卧推：需要借助哑铃凳，平板凳是不行的。平板凳做哑铃卧推，杠铃卧推那样对胸肌刺激不够充分。
2. 重量选择：哑铃的重量选择范围更大，从轻到重都能选择。新手可以选择6-10RM的重量，适应后可逐步提升重量至8-12RM。杠铃卧推则相对固定，一般选择自身体重3-4倍的重量，根据实际情况微调。
3. 动作轨迹：哑铃卧推的轨迹更平，对于胸肌的上部刺激更明显。杠铃卧推时胸肌中部为主导受力，哑铃则由下胸和上胸主导。
综上，两种动作各有优势，可以根据个人实际情况选择。杠铃卧推更适合新手适应后再尝试哑铃卧推，如果想要更全面锻炼胸肌，两种动作可以结合使用。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃卧推重量比杠铃需要注意以下几点：
哑铃卧推需要掌握好哑铃的重量，太重会导致运动损伤，太轻则无法达到锻炼效果。建议在自身承受范围内，逐渐增加哑铃重量，以适应肌肉的适应性和力量增长。
在做哑铃卧推时，要保持两手掌心相对方向，哑铃向正下方垂直于地面，速度要慢，感受胸肌收缩的动作。
杠铃卧推要注意保持两手臂在杠铃中间，不要让杠铃接触到胸肌，同时注意不要让背部和臀部借力。而哑铃卧推则需要主动收缩胸肌，而不是其他部位。
哑铃卧推时需要保持身体姿势正确，尤其是肩胛骨紧缩下压，让胸肌上缘尽量多的参与到动作中。
哑铃卧推时不要让手腕和肘部内收或外展，否则会对胸肌产生不正确的角度，影响锻炼效果。
哑铃卧推时不要让哑铃接触到地面，避免对胸肌造成冲击力。
总之，哑铃卧推重量比杠铃需要注意动作规范、重量选择、身体姿势和肌肉参与等方面，以确保锻炼效果和避免运动损伤。
哑铃卧推重量比杠铃卧推更具有灵活性和可调整性，可以根据个人体质和运动目标进行增减重量。此外，哑铃卧推不受场地限制，可以在室内或室外进行。而杠铃卧推则需要专门的训练场地，对于不方便的人群来说不太实用。
相比之下，杠铃卧推的重量更大，对于增加胸肌厚度和力量训练非常有效。卧推是人体肌肉运动的一种形式，可以锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉，提高上肢力量和身体协调性。
综上所述，哑铃卧推重量比杠铃卧推的相关信息更多，如更灵活、可调整、不受场地限制等。
